Когда болит спина, то физическая активность просто необходима. Как только прошло обострение, посоветовавшись с врачом, начинайте занятия.
В современных фитнес клубах есть классы по растяжке, пилатесу и йоге. Каждая из этих дисциплин включает комплексы полезные для позвоночника. Конечно, идеально взять персонального инструктора, который составит программу, решающую ваши конкретные проблемы и научит правильно по ней работать.
Но если нет такой возможности, можно тренироваться самостоятельно.
Это важно помнить, если вы занимаетесь дома.
- Полностью исключите компрессионную и ударную нагрузки.
- Противопоказаны скручивания и глубокие прогибы.
- Внимательно следите за своим внутренним состоянием, и ни в коем случае не терпите болевые ощущения при выполнении упражнений.
- Всё движения выполняются медленно и плавно. Любые подъёмы из положения лежа осуществляются через сторону с округлённой спиной.
- Заниматься следует на полу на специальном гимнастическом коврике.
- Залог успеха в регулярности. Уделите своему здоровью хотя бы 15 минут ежедневно.
Вариант домашней тренировки при болях в пояснице.
Данная лечебная гимнастика направлена вытяжение с целью увеличения междискового пространства, снятие напряжения, а затем укрепление как крупных, так и мелких мышц, поддерживающих межпозвоночные диски.
1. Сядьте на пол. Спина строго перпендикулярна полу. Руки выпрямлены в локтях и расположены рядом с бёдрами. Ноги выпрямлены в коленях. Мыски ног натянуты на себя, пятки тянутся вперёд. Икроножные мышцы напряжены. Макушка стремится в потолок. Почувствуйте вытяжение позвоночника. Это статическая поза, удерживается 30 секунд — 1 минуту.
2. Исходное положение - сидя на полу, обхватив согнутые колени. Слегка отталкиваемся стопами от пола и с круглой спиной делаем перекаты вперёд - назад. Осуществляется стимуляция всего позвоночного столба, как при массаже. Улучшается кровообращение. Количество - 5 - 10 перекатов.
3. Лягте на спину рядом со стеной. Аккуратно поднять ноги вдоль стены так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Пятки стремятся в потолок, носки натянуты на себя. Прямые руки вытянуты за головой. Статическая поза, удерживается две минуты.
4. Встаньте на четвереньках. Вдох - подбородок поднимается вверх, немного выгнуться в спине. Выдох - голова опускается вниз, подбородок прижат к груди. Спина округлена.
Выполнить 4-5 повторов.
5. Исходное положение стоя. Спина прямая. Ноги выпрямлены в коленях. Сделать глубокий вдох, поднять руки над головой и потянуть спину вверх, вслед за руками. С выдохом плавно нагнуться вперед. Стремиться достать пальцами рук до пола, если это не получается, то остановиться в наклоне в точке своих возможностей. Зафиксироваться в данном положении около 30 секунд. Почувствовать, как позвоночник от копчика вытягивается вниз позвонок за позвонком. Со вдохом медленно принять исходное положение.
Не дожидаясь болей, займитесь спортом уже сегодня. Живите активной жизнью и будьте здоровы!