Сегодня хочу поделится с вами очень хорошей диетой, которая помогла мне сбросить вес за кратчайшие сроки и привести фигуру в хорошее состояние после родов. Результат похудения без всяких усилий.
Меню на 1 неделю.
1 День
Завтрак :
- Омлет с горошком, зеленью -200гр или отварное яйцо - 2шт.
- Овощи любые или квашеная капуста -100гр.
Ланч
- Фруктовый салат -250гр или черный шоколад -30гр или любые фрукты на выбор -250гр.
Обед
- Овощи тушеные ассорти -100гр
- Куриное бедро отварное /тушеное без кости - 150гр.
Полдник
- Яблоки, фаршированные творогом -200гр
Ужин
- Мясо отварное /тушеное с морковью и луком -200гр. или горбуша, запеченная с томатами и кабачками-190гр или куриное филе с грибами -250гр
Перекус
- Иогурт / ряженка/ кефир - 250гр
2 День
Завтрак
- Каша с овощями -250 гр или овощи ассорти -200гр
- Сыр твердый -30 гр
Ланч
- Йогурт/ряженка -200гр или любые орешки -30гр
Обед
- Куриное бедро без кости запекаем в духовке -170 гр
- Овощи ассорти или морская капуста -120гр.
Полдник
- Любые орешки-30гр или тушеная овощная смесь -250гр
Ужин
- Карри из гороха с овощами -200гр или индюшатина тушеная с овощами в несладком натуральном йогурте - 180гр
- Капуста квашеная -100гр.
Перекус
- Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр
3 День
Завтрак
- Каша кукурузная -150 гр
- Тушеные или маринованные овощи -100гр
Ланг
- Фрукты ассорти -250гр
Обед
- Каша гречневая с горошком -250гр
Полдник
- Яйцо отварное -2шт.
- Любые овощи ассорти -100 гр
Ужин
- Куриное бедро отварное без кости -150гр
- Салат с помидорами, огурцов и зелени-100гр
Перекус
- Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр
4 день
Завтрак
- Овсянка с орешками -220гр
Ланч
- Фрукты на выбор -200гр
Обед
- Рисовая или пшеничная каша с молоком-250гр
Полдник
- Фрукты с творогом пополам-200гр
Ужин
- Овощные котлеты с горошком -250гр
Перекус
- Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр
5 день
Завтрак
- Перловая каша с грибами -200гр
Ланг
- Фрукты ассорти- 250 гр
Обед
- Котлеты местные с морковью -200гр
- Квашеная капуста- 100гр
Полдник
- Творог с йогутом-200гр
Ужин
- Котлеты местные с морковью-200гр
- Квашеная капуста- 100гр
Перекус
- Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр
6 день
Завтрак
- Яблочные капкейки -200гр или омлет с луком и укропом /петрушой -250гр
Ланч
- Зефир белый обычный-50гр
- Йогурт-150гр
Обед
- Каша с шампиньенами -230гр, кашу можно заменить на макароны цельнозерновые
Полдник
- Овсяно-творожная запеканка -200 гр
Ужин
- Филе куриное отварное со специями -150гр
- Помидоры, огурцы - 100гр
Перекус
- Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр
7 день
Завтрак
- Каша гречневая с молоком -220гр
Ланч
- Шоколад 76%-20гр
- Апельсин 150гр или орехи 20гр
Обед
- Перловая каша с грибами -250гр
Полдник
- Тушеная мороженая овощная смесь-200гр
- Яйцо отварное -1шт.
Ужин
- Телятина, тушеная на скороводе с мороженной смесью -250гр
Перекус
- Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр
Основные правила диеты:
- Приемы пищи не пропускать!
- Между приемами пищи должно пройти 2,5-3 часа ( не меньше не больше)
- Пить воду 2-2,5 л воды в день( 10 стаканов, можно больше). пить воду нужно не позже чем за пол часа до еды и не раньше чем через 40 минут после еды.
- По желанию можно пить масло утром. можно льняное, кокосовое или оливковое.
- Не кушаем за 3 часа до сна.
Хочу выделить тренировки!
В видеозаписях на ютубе комплексы упражнения от Д.Майклс, стройная фигура за 30 дней. там три уровня, каждый из которых выполняется по 10 дней.
Эти комплексы помогут улучшить результаты. заниматься можно хоть каждый день. Начинать нужно с самых простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Комплекс начинаем выполнять с первых дней меню!!!!
ВАЖНО ЗНАТЬ!!!!Можете менять завтрак на завтрак, обед на обед, ужин на ужин из любого дня, главное не менять местами завтрак, обед и ужин.
Не обязательно готовить каждый день, можно готовить на несколько дней, чтобы было удобнее. Можно готовить одни и те же блюда 2-3 дня - экономим свое время.
Курицу при желании заменяем на:
- кролика
- любая белая рыба
- креветки
- говядина
- индюшатина
Способы готовки:
- можно варить
- запекать в духовке
- в мультиварки
- в микроволновке
- тушить на сковороде
- жарить на антипригарной сковороде.
важно соблюдать размер порции.
- все крупы взаимозаменяемы кроме манки
- все бобовые взаимозаменяемы ( нут, горох, фасоль, чечевица, соя)
- все ягоды взаимозаменяемы
- вся зелень взаимозаменяема
- все специи взаимозаменяемы , только на Ваш вкус!!!
Спасибо что дочитали этот текст до конца!
Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки!
