117 подписчиков

Диета "Моя Любимая"

6 июля 20196 июл 2019

3 мин

Сегодня хочу поделится с вами очень хорошей диетой, которая помогла мне сбросить вес за кратчайшие сроки и привести фигуру в хорошее состояние после родов. Результат похудения без всяких усилий.

Меню на 1 неделю.

1 День

Завтрак :

Омлет с горошком, зеленью -200гр или отварное яйцо - 2шт.
Овощи любые или квашеная капуста -100гр.

Ланч

Фруктовый салат -250гр или черный шоколад -30гр или любые фрукты на выбор -250гр.

Обед

Овощи тушеные ассорти -100гр
Куриное бедро отварное /тушеное без кости - 150гр.

Полдник

Яблоки, фаршированные творогом -200гр

Ужин

Мясо отварное /тушеное с морковью и луком -200гр. или горбуша, запеченная с томатами и кабачками-190гр или куриное филе с грибами -250гр

Перекус

Иогурт / ряженка/ кефир - 250гр

2 День

Завтрак

Каша с овощями -250 гр или овощи ассорти -200гр
Сыр твердый -30 гр

Ланч

Йогурт/ряженка -200гр или любые орешки -30гр

Обед

Куриное бедро без кости запекаем в духовке -170 гр
Овощи ассорти или морская капуста -120гр.

Полдник

Любые орешки-30гр или тушеная овощная смесь -250гр

Ужин

Карри из гороха с овощами -200гр или индюшатина тушеная с овощами в несладком натуральном йогурте - 180гр
Капуста квашеная -100гр.

Перекус

Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр

3 День

Завтрак

Каша кукурузная -150 гр
Тушеные или маринованные овощи -100гр

Ланг

Фрукты ассорти -250гр

Обед

Каша гречневая с горошком -250гр

Полдник

Яйцо отварное -2шт.
Любые овощи ассорти -100 гр

Ужин

Куриное бедро отварное без кости -150гр
Салат с помидорами, огурцов и зелени-100гр

Перекус

Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр

4 день

Завтрак

Овсянка с орешками -220гр

Ланч

Фрукты на выбор -200гр

Обед

Рисовая или пшеничная каша с молоком-250гр

Полдник

Фрукты с творогом пополам-200гр

Ужин

Овощные котлеты с горошком -250гр

Перекус

Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр

5 день

Завтрак

Перловая каша с грибами -200гр

Ланг

Фрукты ассорти- 250 гр

Обед

Котлеты местные с морковью -200гр
Квашеная капуста- 100гр

Полдник

Творог с йогутом-200гр

Ужин

Котлеты местные с морковью-200гр
Квашеная капуста- 100гр

Перекус

Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр

6 день

Завтрак

Яблочные капкейки -200гр или омлет с луком и укропом /петрушой -250гр

Ланч

Зефир белый обычный-50гр
Йогурт-150гр

Обед

Каша с шампиньенами -230гр, кашу можно заменить на макароны цельнозерновые

Полдник

Овсяно-творожная запеканка -200 гр

Ужин

Филе куриное отварное со специями -150гр
Помидоры, огурцы - 100гр

Перекус

Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр

7 день

Завтрак

Каша гречневая с молоком -220гр

Ланч

Шоколад 76%-20гр
Апельсин 150гр или орехи 20гр

Обед

Перловая каша с грибами -250гр

Полдник

Тушеная мороженая овощная смесь-200гр
Яйцо отварное -1шт.

Ужин

Телятина, тушеная на скороводе с мороженной смесью -250гр

Перекус

Йогурт / ряженка/ кефир - 250гр

Основные правила диеты:

Приемы пищи не пропускать!
Между приемами пищи должно пройти 2,5-3 часа ( не меньше не больше)
Пить воду 2-2,5 л воды в день( 10 стаканов, можно больше). пить воду нужно не позже чем за пол часа до еды и не раньше чем через 40 минут после еды.
По желанию можно пить масло утром. можно льняное, кокосовое или оливковое.
Не кушаем за 3 часа до сна.

Хочу выделить тренировки!

В видеозаписях на ютубе комплексы упражнения от Д.Майклс, стройная фигура за 30 дней. там три уровня, каждый из которых выполняется по 10 дней.

Эти комплексы помогут улучшить результаты. заниматься можно хоть каждый день. Начинать нужно с самых простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Комплекс начинаем выполнять с первых дней меню!!!!

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!!Можете менять завтрак на завтрак, обед на обед, ужин на ужин из любого дня, главное не менять местами завтрак, обед и ужин.

Не обязательно готовить каждый день, можно готовить на несколько дней, чтобы было удобнее. Можно готовить одни и те же блюда 2-3 дня - экономим свое время.

Курицу при желании заменяем на: