Как похудеть быстро и безопасно для вашего здоровья? Что делать, чтобы достигнутый эффект поддерживается в течение длительного времени?
На самом деле, многие из тех, кто желает избавиться от ненавистных лишних килограммов у них уже есть горький опыт использования множества рекламируемых диет, которые не принесли им ожидаемого результата. Кроме того, вскоре после многих дней и болезненным ограничением в еде, избыточный вес возвращается снова и даже с излишком. Почему это происходит?
Возможно, проблема не в сбалансированном выборе продуктов, в котором тело получил меньше, чем необходимые для его нормального функционирования вещества. Причина может быть в этом, и в нарушение основных принципов безопасной потери веса.
В любом случае расстраиваться не стоит, потому что всегда есть возможность исправить ситуацию, воспользовавшись советами специалистов.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
В основе грамотного снижения веса, чтобы избавиться от жира лежат следующие принципы здорового питания:
- Фрукты и овощи - основа ежедневного рациона. Доля овощи должны преобладать над фруктами, содержат повышенный процент сахарозы. Из фруктов лучше отдать предпочтение цитрусовые - грейпфруты, апельсины и ананасы. Использование этих даров природы является большое количество клетчатки, минералов и витаминов.
- Пить много жидкости. В повседневности мы забываем, как важно пить не менее 1,5 литров жидкости. Но его отсутствие, наша кожа теряет свою эластичность, нарушается пищеварение, глаза потускнели, и быстрее приходит усталость. Возьмите в привычку пить не менее 8 стаканов чистой воды и других, не подслащенные напитки в день. И большинство из них потребляют до 7 вечера. Тогда утром не будет никаких отеков.
- Запрет на сладости и выпечку. Конфеты, пирожные и прочие радости жизни являются простые углеводы, которые мгновенно усваиваются организмом, вызывая желание поесть после короткого периода времени. Таким образом некоторый голод не поможет вам обрести стройную фигуру. Конечно, иногда можно отступить от правил и побаловать себя вкусненьким. Но этот факт следует учесть в следующий прием пищи, снижая ее калорийность.
- Каша - лучший завтрак. Старый добрый каши, вареные в воде полезные злаки, относится к медленным углеводам, которые усваиваются организмом в течение более длительного периода времени, сохраняя чувство сытости. Кроме того, он имеет много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для нашего организма. Разнообразить вкус каши различными добавками - легко, тост из моркови и лука, луком и грибами или капусты с луком и морковью. Подойдите к этому процессу творчески и, возможно, вам удастся придумать новые вкусные сочетания. Для тех, кто любит и сладости, рекомендуется заменять сахар, свежие или сушеные, сушеные фрукты. Очень приятно и полезно риса или просо каша с тыквой, которая также может быть по вкусу ломтики фрукты и любимые специи (например, корицу).
- Есть задумчиво. Не стоит отвлекаться во время еды смотреть телевизор, печати или эмоциональный разговор. Еду нужно жевать, наслаждаясь каждой ложкой и контролируя количество съеденной пищи. Чувство насыщения приходит позже, чем вы чувствуете сытость при приеме пищи. Не спешите, чтобы не съесть больше, чем необходимо, чтобы поддерживать силы. Говорят, тибетские ламы жуй 40 раз каждую ложку пищи. Но их никто не упрекнет в отсутствии мудрости.
- Заменить привычные, но вредные продукты на здоровье. Например, сахар можно заменить сладкими фруктами и медом, сало свинины, мяса телятины, мяса, птицы или рыбы, жира, сметаны, сливок и натурального йогурта. Конечно, лучше отказаться от алкоголя, особенно пиво и сладкие ликеры. Более высокой калорийностью, они стимулируют аппетит, что может нарушить ваши планы на покупку сладкой жизни. Исключение может быть красного сухого вина, небольшое количество которой разрешено иногда себе позволить.
- Обмануть себя. В этом случае самообман принесет только пользу. Речь идет о замене, как правило, посуда в менее просторные. В меньше, чем блюдо, уменьшить порции, кажется достаточно убедительным, не вызывая мысли, которые едят слишком мало.
- Проверьте свои покупки. Не ходите в магазин на пустой желудок. Тогда вы не купите лишнего, только потому, что хотят съесть. Но в то же время это поможет сохранить ваши деньги.
- Наслаждайтесь здоровой едой. Научитесь получать удовольствие от вкуса здоровой и полезной пищи. Экспериментировать, придумывать новые комбинации и рецепты, делюсь с ними со своими сверстниками. И их, и не помешает дружеская поддержка и совет в таком важном вопросе.
- Избавиться от стресса. Используйте каждую возможность, чтобы встретиться с друзьями, прогулки на свежем воздухе, слушать любимую музыку. Слово, часто для организации небольших вечеринок. То есть не нужно заедать неприятности и стрессы кусок пирога.
- Выходя из-за стола голодным. Он не ел? Отлично, именно то, что вам нужно! Выпить стакан воды и желание съесть еще кусочек, быстро.
- Держать в форме ваше тело. Подходит для любой физической деятельности - спорт, легкий бег трусцой, плавание или танцы. Словом все, что принесет вам удовольствие и наполнит силой мышцы. В противном случае, даже pohydev, ваше тело будет выглядеть не очень эстетично. Помните поговорку - "худая лошадь - не газель"?
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
В списке продуктов, может помочь вам потерять вес, являются:
- груши и яблоки - богатые пектином, клетчаткой (особенно груши), дают ощущение сытости,
- грейпфрут-натуральный сжигатель жира, помогает снизить уровень инсулина, и, следовательно, аппетит,
- инжир - с низким содержанием калорий, стимулирует перистальтику кишечника и пищеварение, хорошо утоляет голод между приемами пищи,
- салаты и гарниры из овощей (кроме картофеля) - содержат минимум калорий, насыщают витаминами, прекрасно дополняют любой прием пищи, выводят токсины, стимулируют работу кишечника,
- жидкие кисломолочные продукты (низкой жирности) и творог - незаменимые помощники в потере веса. Они содержат ценные белки молока и молочнокислых бактерий, полезных для микрофлоры кишечника,
- имбирь - улучшает обмен веществ, стимулирует пищеварение, выводит токсины и шлаки из организма,
- орехи помогают снизить уровень холестерина в крови, являются отличным источником белка, витаминов и линоленовая кислота, снижает аппетит. Можно использовать в качестве закуски между приемами пищи, но без фанатизма, так как они достаточно калорийны,
- зеленый чай помогает сжигать жир, содержит флавоноиды и массу других преимуществ для здоровья и красоты веществ,
- рыбы и птицы - источник легко усваивается (по сравнению с красным мясом), чем белки животного происхождения. Морская рыба, кроме того, по-прежнему содержит природный йод и жирные кислоты Омега-3. Во время уменьшения веса лучше приготовить эти продукты на пару или в духовке.
ПРИМЕР ОДНОГО ДНЯ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Эффективный способ избавиться от лишних килограммов, важно, чтобы создать свой собственный рацион таким образом, чтобы он был не только низкокалорийное, но все еще полной и разнообразной. Такая система питания позволяет похудеть легко и без вреда для здоровья. Но, самое главное, что поможет и после потери веса, не увеличить вес.
В качестве примера диетолог предлагает следующую схему питания на один день: что можно изменить на свое усмотрение, продукты, функции, перечисленные выше, в аналогичных пропорциях. Так, в течение дня, специалисты рекомендуют употреблять:
- Каша из любой цельнозерновой крупы - 1 порция объемом с кулак.
- Нежирное мясо (телятина, птица без кожи) или рыбы - 2 порции в день, каждый размером с ладонь.
- С низким содержанием жира молочных продуктов и молочных продуктов - творог (до 200 грамм в день), йогурт и молоко (1 стакан), натуральный йогурт (полстакана).
- Не-газированной, минеральной или просто чистой воды - около 1,5 литра (за исключением жидкости в виде супа, зеленый чай, сок, компот, морс, отвар шиповника или травяной),
- Свежие овощи или вареные - не менее 300 грамм в день,
- Фрукты (лучше без сахара) - до 300 грамм,
- Растительное масло - не менее двух столовых ложек.
Кроме того, рекомендуется включить в рацион яйца, небольшое количество нежирного творога и до 30-40 грамм любимых орехов.
КАК СОВМЕСТИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ И ПИТАНИЕ
Нет сомнения, что физические упражнения помогает сбросить вес и восстановить утраченные красивые формы. Но если неправильно сочетать время еды и физических упражнений, похудеть не даст желаемого эффекта. Почему диетологи и тренеры по фитнесу советуют придерживаться следующих принципов:
- Основной прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до начала физической активности. Если вы пропустили этот момент, чтобы сохранить силы и энергию, за 40-60 минут до тренировки лучше всего съесть творог, йогурт или кефир. Съев эти продукты, содержащих необходимое, для мышц протеины, даст быстрый темп дайджест перед началом занятий. Кроме того, вы можете съесть пару плодов или выпить стакан фруктового сока.
- Во время тренировки обязательно нужно пить воду, негазированную минеральную воду небольшими порциями.
- В течение 20-30 минут после занятий нужно съесть нежирные белковые продукты. Это может быть небольшое количество творога, протеиновый коктейль, или что-то другое.
- Если ваш сон, как ожидается, не ранее чем через 4-5 часов после физической активности, полноценного приема пищи (например, рыба с овощами), вы можете себе позволить. Главное, ел в течение и не позднее 7 часов вечера.
Соблюдение этих простых правил поможет вам приобрести стройную и красивую фигуру, и ваше тело без особых усилий и потери силы, чтобы справиться с любой физической деятельности.