Есть множество исследований о том, насколько контрпродуктивной может быть многозадачность. Кажется, что так мы делаем больше, но реальность такова, что регулярная многозадачность не позволяет сосредотачиваться на одном.
Нейробиолог Даниэль Левитин, профессор психологии в Университете Макгилла в Монреале и автор «This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession», говорит, что есть несколько общих вещей, которые большинство из нас может сделать, чтобы улучшить внимание. Читайте советы о том, как натренировать мозг и быть более эффективным во время работы.
Больше спите
Если вы не получаете надлежащего количества сна или испытываете большой стресс, вам может быть трудно сосредоточиться. Кофеин помогает некоторым людям стать более сосредоточенными и активными, но не всем. Понимание ваших личных потребностей для того, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, и следование им – это первый шаг к улучшению вашей способности оттачивать внимание на главном.
Записывайте то, что вас отвлекает
Когда люди пытаются медитировать в первый раз, их мысли довольно часто блуждают. Запишите мысли, которые появляются в вашем уме и отвлекают вас, чтобы позднее вы могли к ним вернуться.
Выключайте все гаджеты
«Как и любая практика, сосредоточие требует уверенности в себе и настраивания себя на успех», - говорит эксперт по профессиональному развитию Бенджамин Брукс, основатель PILOT, Inc. Не забывайте отключать уведомления в социальных сетях, потому что они очень отвлекают и не позволяют сконцентрироваться на выполнении задачи.
Фиксируйте то, что вы делаете
«Это звучит просто, но для того, чтобы сосредоточиться на чем-то, вы должны взять на себя обязательство делать это», - говорит Левитин. Без такой мотивировки вы будете отвлекаться на посторонние мысли.
Практикуйте
Восстановление фокуса может потребовать практики. Возможно, вам придется начать с 10 минут, заставляя себя оставаться в течение этого времени сосредоточенным на задаче. Затем работайте над постепенным увеличением этого времени. Цель состоит в том, чтобы заставить себя оставаться сконцентрированным на задаче от 25 до 90 минут, в зависимости от типа работы, которую вы выполняете.
Делайте перерывы
В промежутках между периодами активной работы делайте перерывы, чтобы сохранить внимание на выполнении задачи. Старайтесь менять деятельность, чтобы ваш мозг отдыхал.
Источник: «The 6-Step Process To Train Your Brain To Focus».
Материал подготовлен командой проекта «Шахматы»