Понимая, насколько важен сон, важно также понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите недостаточно. Ведь основная функция сна - это отдых тела и ума, подготовка организма в целом к новому дню. Вы также должны знать, что сон оказывает непосредственное влияние и на клеточный метаболизм.
Мы говорим не только о том, что вы недостаточно спите, но и о том, что качество вашего сна так же важно, как и сколько всего часов вы спите. Человек, который спит шесть часов в день, чувствует себя неплохо, а человек, который спит 10 и более часов, постоянно чувствует себя усталым.
Тела людей, которые спят мало, очень похожи на машину, которая работает круглосуточно, не останавливаясь. Конечным результатом, рано или поздно, является неизбежный крах.
Нарушения сна могут быть связаны со многими различными проблемами со здоровьем. Кроме того, плохое качество сна может повысить вашу чувствительность к боли, уменьшить объем памяти и серьезно ослабить вашу иммунную систему.
Что происходит с вашим телом, если вы не спите достаточно: Риск болезни Альцгеймера
Долгое время ученые считали, что существует связь между нарушениями сна и болезнью Альцгеймера. Недавние исследования показали увеличение биомаркеров, характерных для заболевания, у людей, которые недостаточно спят. В частности, это бета-амилоидные и тау-белки, связанные с началом деменции.
В исследованиях пациенты, которые спали менее пяти часов в сутки, имели более высокие концентрации биомаркеров. То же самое наблюдалось у людей, которые спали от шести до восьми часов, но получили «плохое качество сна».
Накопление тау-белков может создавать нейрофибриллярные клубки, которые очень вредны для вашего мозга. Высокие уровни бета-амилоидных белков приводят к образованию бляшек.
Высокий уровень этих двух биомаркеров вызывает переутомление и ускоряет дегенеративные процессы в мозге, делая его более уязвимым. Вдобавок к этому приходит физическая и умственная усталость, если вы спите недостаточно, вы также подвержены риску болезни Альцгеймера.
Однако причинно-следственная связь все еще остается сложным вопросом. Концентрации тау и бета-амилоидных белков также могут привести к бессоннице и нарушению сна. Тем не менее, наука, безусловно, дала нам сигнал для того, чтобы каждый день получать качественный сон.
СОВЕТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА
Качественный сон может значительно улучшить ваше здоровье:
- Борется (или задерживает) с клеточным старением
- Предотвращает физические, психические и эмоциональные расстройства
- Улучшает контроль над аппетитом
- Уменьшеньшает физический и эмоциональный износ для борьбы с усталостью
- Обеспечивает организм энергией, что приведет к улучшению работоспособности и производительности
1. Снижение ежедневных стрессовых нагрузок
Стресс в настоящее время является основной причиной того, что люди недостаточно спят, что также влияет на многие другие области здоровья. Для снижения стресса и тревоги необходимо "заправиться" качественным сном и высоким уровнем качества жизни.
Хотя может показаться невозможным избавиться от стресса, но даже небольшие изменения в этом направлении могут иметь большое значение.
- Разделите вашу личную и профессиональную жизнь. Уважайте свое время для отдыха и веселья.
- Участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам расслабиться, таких как йога, пилатес или медитация.
- Поддерживайте здоровые привычки.
- Мысленно приготовьтесь ко сну. Вы должны быть расслаблены и спокойны, в хорошем настроении. Для этого отложите свои мысли об ежедневных обязанностях и уберите мобильный телефон, выпейте чашку чая и сделайте глубокий вдох.
2. СОХРАНЯЙТЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Плохое питание в сочетании с регулярными пищеварительными проблемами может также значительно повлиять на качество вашего сна. Кроме того, это также ослабляет вашу иммунную систему и может привести к развитию различных заболеваний.
Будет хорошей идеей выбрать легкий ужин с низким содержанием углеводов, который облегчит пищеварение, чтобы ваш желудок не напоминал о себе ночью. Также важно сбалансированное питание и в течение дня.
3. РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Регулярные физические упражнения очень полезны для физического и психического здоровья. Они регулируют ваш вес и закаляют вашу сердечно-сосудистую систему, а также повышают вашу самооценку.
Простая ходьба от 30 до 45 минут в день может помочь защитить ваше тело от вреда, который оно испытывает, когда вы недостаточно спите. Это также улучшает ваши физические и умственные способности в течение дня.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею с друзьями в социальных сетях!