Нокаутирующий удар и выносливость

В этой статье поговорим о работе на мешке. Мешок является неотъемлемой частью боксёрской подготовки, особенно если вы хотите правильно и сильно бить. Так же плодотворная работа на мешке вырабатывает специальную выносливость.

Один трёхминутный раунд, разделяем на три части по одной минуте:

-Первая минута: работаем в лёгком темпе, в удар не нужно вкладываться, темп лёгкий, бьём без остановки.

-Вторая минута: работаем сериями из двух - трёх ударов, бьём средней силой со своей обычной боевой стойки.

-Третья минута: работаем по мешку максимально сильно, в каждый удар вкладываться, можно работать как одиночными так и сериями.

Работа на мешке от трёх до шести раундов развивает выносливость. Перерыв между раундами одна минута.

Продолжаем работу, но уже без перчаток, голыми кулаками. Это делается для укрепления и для правильной постановки вашего кулака, чем он крепче, тем мощнее будет ваш удар.

-Работа такая же, трёхминутный раунд разделяем на три части по одной минуте. Кулаки сжаты.

-Бьём сериями, не сильно, в своей боевой стойке.

-Бьём максимально сильно каждый удар. Предупреждаю, кулаки сжаты, не расслаблены, так как большая вероятность травмировать ваш кулак. Так силу нанесения удара увеличиваем постепенно.

Работаем от 3 до 6 раундом, перерыв между раундами одна минута. Такая работа по мешку сделает ваши кулаки сильными и устойчивыми.

Надеюсь что статья вам понравилась. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Удачи