Существует множество мифов о гидратации. Есть один важный момент - пить восемь стаканов воды в день (мы вернемся к этому позже, не бойтесь).
Гидратация это гораздо больше, чем H20. Гидратация - это натрий, и калий, и пот, и моча (да, моча!). Это также касается не только того, что вы пьете, но и того, что вы едите.
Но только потому, что гидратация как понятие звучит сложно, не означает, что гидратация как практика не легка.
Избегайте этих мифов о гидратации и правильно откалибруйте баланс, и вы зарядите свое здоровье.
Миф № 1: Увлажнение - ежедневная цель, достигнутая питьевой водой.
Ваш гидратационный баланс зависит от того, сколько вы потеете, от вашего рациона, высоты и даже влажности. Здоровая диета обеспечивает около 20 процентов потребления жидкости, говорит Ким Швабенбауэр, доктор медицинских наук, тренер по триатлону в США.
Чтобы увеличить потребление жидкости, используйте арбуз, грейпфрут, огурец, брокколи, яблоки и виноград в качестве закуски. Или, естественно, ароматизируйте воду водой с ягодами, лимоном, киви, ананасами или апельсинами.
Исследования показывают, что если ваши жидкости приправлены, вы будете пить больше.
Миф № 2: Вы можете быть здоровым без достаточного количества воды
Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность, а также на общее состояние здоровья.
Представьте, что ваши клетки счастливо плавают в луже, омывая обилием жидкости.
Обезвоживание уменьшает количество жидкости, циркулирующей в крови. Это заставляет ваше сердце работать больше, ограничивает способность вашего тела охлаждаться и преждевременно утомляет ваши мышцы.
Ваша кровь становится более вязкой - более густой, липкой, более концентрированной. Так что не отмахивайтесь от гидратации. Обращать внимание.
Миф № 3: Пока вы избегаете соленой пищи, у вас все хорошо.
Натрий не является злом. Вам нужно питательное вещество, чтобы выжить, и ваше тело не может производить его самостоятельно.
Электролит (да, вот что такое натрий) влияет на объем крови, и, если вы активны, это важная персона. Поддержание нормального объема крови помогает коже рассеивать тепло, поглощать питательные вещества и доставлять кислород к трудолюбивым мышцам, включая ваше сердце.
Натрий - это минерал, который в больших количествах теряется с потом и мочой, и его замена необходима для правильного увлажнения. Так сколько это слишком много? Это сложно...
Что вы теряете, когда потеете
От 1 до 2% потери воды в организме = нарушение аэробной функции; физическая работоспособность снизилась.
2% потеря воды тела = жажда, учащенное сердцебиение, раздражительность.
Потеря воды на 4% = кровяное давление падает, увеличивая риск потери сознания. Потение прекращается, увеличивая риск перегрева.
Потеря воды 7% тела = кровь замедляется; может привести к повреждению органов.
(Примечание: потеря воды в организме на 1% составляет менее 2 фунтов. Потеря веса для парня весом 175 фунтов.)
Миф № 4: бананы отлично подходят для обезвоживания судорог.
Правда, но в бананах нет ничего волшебного. Калий в бананах может быть ключевым. Калий, еще один электролит, помогает ослабить воздействие натрия и с помощью почек выводит его из организма.
Подумайте о натрии и калии на противоположных сторонах качелей, чтобы уравновесить друг друга для достижения правильной гидратации.
Большинство людей получают около половины рекомендуемых 4700 мг калия в день, говорит доктор философии Меган Мейер из Международного совета по продовольственной информации. Дисбаланс также может повлиять на кровяное давление и сердечные сокращения.
Миф № 5: Каждому нужно восемь стаканов воды в день.
Это все равно, что сказать, что каждый должен есть 2800 калорий в день. (Они не.)
В зависимости от веса тела, уровня активности и температуры ваши ежедневные потребности в жидкости могут варьироваться от двух до шести кварт в день.
В дни, когда вы не занимаетесь спортом, оцените свою мочу. Ваша моча должна быть больше похожа на лимонад, чем на воду или яблочный сок. Темная моча часто отражает обезвоживание.
В дни, когда вы работаете, взвешивайте себя до и после упражнений. На каждый потерянный килограмм веса вам нужно выпить от 20 до 24 унций (от 2,5 до 3 чашек) жидкости, чтобы восстановить равновесие.