День веганства — это просто!

9:00 овсяная каша

11:00 какао с орешками (тут вы все знаете, пару постов назад обсуждали)

14:00 гречка, тофу, овощи

17:00 смузи

20:00 нут, овощи

А вот какие питательные вещества содержатся в такой еде, указан % от суточной нормы:

1. А — 254%
2. Бета-каротин — 281%
3. В1, B2, B5, B6, B9 — 63%, 35%, 43%, 107%, 43%
4. С — 361%
5. Е — 52%
6. Калий — 152%
7. Кальций — 105%
8. Магний — 153%
9. Железо — 116%
10. Цинк — 93%

Источник: Настя Лисица🌿Нутрициолог🎓