Быстрый, эффективный и безвредный для здоровья способ похудения - разгрузочная диета, которая длится несколько дней.
Разгрузочные диеты и разгрузочные дни дают мощную встряску организму, благодаря чему происходит похудение не только во время этих диетических дней, но и после завершения.
Диета, о которой пойдет сегодня речь, не наносит вреда организму, если, конечно, у вас нет индивидуальных противопоказаний к используемым продуктам и нет проблем с ЖКТ.
Разгрузочные дни представляют собой диетическое питание во время которого происходит запуск процесса жиросжигания за счет очень простого рациона. В разгрузочных диетах не используют сложные диетические блюда, так как залог успеха при таком подходе именно в простоте.
Однако всевозможные монодиеты, где используют только один продукт (яблоки, курицу, творог и прочее) стоит рассматривать только в том случае, если ваш организм наверняка хорошо отреагирует на такую систему питания. Это подходит далеко не всем людям.
"Разгрузка" на овсянке имеет огромное количество вариаций, сегодня поговорим об одном из самых эффективных способов, который не является монодиетой и подходит для большинства людей.
Как проводить разгрузочные дни
Основа "разгрузки" в данном варианте будет состоять в завтраке. Для него потребуется подготовка с вечера.
Завтрак состоит на "ленивой" овсянке, которая не подвергается термической обработке.
С вечера залейте 3 столовых ложки овсяных хлопьев (длительной варки) йогуртом без сахара (можно заменить на ряженку или кефир). Йогурта должно быть в 3 раза больше, чем хлопьев.
Закройте контейнер с овсянкой крышкой и отправьте в холодильник до утра.
Утром каша разбухнет и будет готова к применению.
Важно: такую овсянку нужно употреблять только в теплом виде.
В кашу можно добавить немного ягод (в зимнее время я использую замороженные). Количество ягод не должно быть слишком большим, около двух чайных ложек. Бананы, сухофрукты, орехи добавлять не стоит. Вкуснее всего, на мой взгляд, такая овсянка получается с вишней или черникой.
После овсянки можно выпить чай или кофе без сахара.
Утренняя каша надолго сохраняет чувство сытости, не создает дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт, снабжает организм питательными веществами, приучает вас соблюдать режим питания, заставляет проснуться и не «кусочничать» до обеда.
Следующий прием пищи должен быть в обед.
Для обеда лучше всего выбрать запеченное куриное филе и свежие овощи. Можно приготовить легкий овощной салат из капусты и свежего огурца. В качестве заправки можно использовать немного нерафинированного масла.
Количество продуктов определяйте "правилом ладони". Такой способ помогает всегда безошибочно ориентироваться в размере порций и не прибегать к подсчету калорий.
Примерный размер куриного филе должен быть не больше ладони (без учета пальцев), а свежих овощей на тарелке должно быть как минимум в 2 раза больше.
Ужин должен состоять из легкоусвояемого белка. Самый простой вариант - сделать омлет из 2-3 яиц ( 2 яйца целиком и 1 белок) и обильно посыпать его зеленью.
Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.
Последний прием пищи делается на ночь. Не позже, чем за 1,5 часа до сна. Он состоит из стакана любого кисломолочного напитка без сахара (йогурт, кефир, ряженка и пр.) с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев и 1 ч.л. семян льна. Напиток нужно подготовить заранее (одновременно с ужином из омлета) и дать ему настояться при комнатной температуре.
При таком рационе ваше тело получит достаточное количество белка, чтобы утолить голод и запустить сжигание жира, а не мышц. Клетчатка из овсянки прочистит организм и с самого утра даст ему запас силы и энергию. Полезные жиры из яичных желтков и нерафинированного масла поддержат организм и не повлияют на процесс похудения.
Разгрузка длится всего 3 дня, после которых предстоит придерживаться диетического питания еще не менее 4х дней. Оставшиеся дни нужно питаться более разнообразно, но обязательно придерживаться "правила ладони" и выбирать блюда, в составе которых нет вредных продуктов.
За такую диетическую неделю активно уходит лишняя жидкость и начинается процесс потери жировых объемов. Вы сможете потерять до 5 кг, чтобы быстро привести себя в форму и далее поддерживать диетическое питание для того, чтобы удержать полученный результат.
Выбор варианта диеты остается за вами, ведь разным людям комфортны разные подходы. "Разгрузка" является запуском, который можно использовать как старт для дальнейшего быстрого похудения, либо просто для того, чтобы достичь определенной цифры на весах и подкорректировать фигуру в короткий срок.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!