Люди, которые борются с депрессией, как правило, сталкиваются с серьезным отсутствием мотивации. Это не лень или прокрастинация, это гораздо глубже. Но даже совершенно здоровый человек может столкнуться с нежеланием что-либо делать, или бессилием перед, казалось бы, простыми повседневными задачами.
Если бы в следующее утро Степе Лиходееву сказали бы так: «Степа! Тебя расстреляют, если ты сию минуту не встанешь!» – Степа ответил бы томным, чуть слышным голосом: «Расстреливайте, делайте со мною, что хотите, но я не встану».
М.Булгаков, «Мастер и Маргарита»
Если каждое ваше утро начинается так же, как у Степана Богдановича, а включаться в повседневную рутину всё-таки нужно, попробуйте эти советы.
- Подготовьте план на следующий день накануне вечером. Включите в распорядок дня даже самые простые задачи, такие как чистка зубов или принятие душа. По мере выполнения заданий, вычеркивайте их, и мысленно благодарите себя за сделанную работу. Так маленькие победы постепенно сложатся в продуктивный день.
- Разбейте крупные дела на мини-задачки. Разрешайте себе отдохнуть пару минут после каждого шага. Парадоксально, но даже если отдыхать каждые 5 минут, дело пойдет быстрее и продуктивнее, чем в отсутствии отдыха вообще.
- Попробуйте вести дневник. Возьмите привычку описывать свои эмоции на бумаге каждое утро. Это не сложное и довольно увлекательное занятие поможет вам «проснуться», запустит моторику и умственную деятельность.
- Попробуйте медитацию. Для этого не обязательно быть индийским гуру. Просто выделите себе 10-15 минут в день, чтобы отключить все мессенжеры, погрузиться в тишину и побыть наедине с собой. Если у вас нет возможности абстрагироваться от шума и света, воспользуйтесь берушами и маской для сна. Главное – не уснуть!
- Заставьте себя выйти на улицу, даже если это кажется невозможным. Будучи в апатии, нам кажется, нет ничего сложнее, чем выбраться из дома. А расстояние до ближайшего магазина кажется не меньше, чем до Северного Полюса. Тем не менее, заставив себя прогуляться хотя бы 15-20 минут, вы почувствуете себя значительно лучше. Поставьте себе цель дойти до определенной точки в городе и вернуться пешком, а потом вознаградите себя за проделанный путь, и лень отступит.
- Засмеялся – проиграл? Смех способствует активной выработке дофамина, поднимает давление, тонизирует дыхательную систему. Найдите для себя лучший источник юмора, будь то кадры из любимой комедии, бородатые анекдоты или выходки домашних любимцев, и начинайте с ним свой день. С хорошим настроением проще включиться в продуктивные будни.