В погоне за идеальным прессом, девушки зачастую прибегают к "скручиваниям" и подъёмам пресса. Но к сожалению, они требуют больших усилий, чтобы быстро увидеть результат. А порой, живот становится только больше, за счёт увеличения мышечной массы. Мы расскажем про одно упражнение, которое помогает похудеть и подтянуть живот. А самое главное, для не нужны тяжелые нагрузки.
Что такое вакуум для живота?
Суть упражнения в том, что оно дает поперечной мышце живота эластичность. Благодаря этому, объём талии уменьшается и живот подтягивается, а результат уже можно увидеть в первый месяц тренировок. Помимо пресса, вы также тренируете дыхательную систему, что полезно для общего самочувствия.
Как подготовится к упражнению?
Для его выполнения, вам абсолютно не нужен инвентарь. Вы можете делать его где угодно: в транспорте, дома, на работе. Выбирайте сами, когда вам удобно заниматься. Самым лучшим способом будет небольшая тренировка перед завтраком, на голодный желудок.
Техника выполнения:
- Сядьте на устойчивую поверхность, это может быть стул, диван, пол. Выпрямите спину, взгляд держите прямо. Не сутультесь!
- Начинайте делать глубокий вдох, одновременно начинайте втягивать живот. Чтобы было проще визуализировать, представьте, что хотите достать пупком до позвоночника.
- Как только вы максимально втянули живот, делаем медленный выдох и продолжаем медленно дышать, оставляя живот втянутым. Для начала, один такой подход должен занимать примерно 15 секунд.
А дальше что?
Делаем упражнение до завтрака, не менее пяти раз в неделю. Начинаем с пятнадцати секунд, работаем в три подхода. Каждую неделю увеличивая количество подходов на один. Результат будет уже в первый месяц! Проверено на себе.
Если вам понравилась статья, мы будем благодарны, если вы поставите нам "лайк". Удачного похудения!
