Хотите похудеть? Нет ничего проще! Начинайте бегать!
Бег намного лучше, чем посещение тренажёрного зала. Вам не нужно подстраиваться под чужой график. Просто надо надеть кроссовки и выйти на улицу.
Но если вы хотите увидеть результаты, вам нужно быть дисциплинированными.
Конечно, желательно тренироваться от 30 до 60 минут 5 раз в неделю в режиме умеренной интенсивности. Постепенно вы можете увеличивать интенсивность, что поможет сжечь большее число калорий.
Для новичка можно начать с быстрой ходьбы, а только потом переходить на бег.
Когда вы станете более подготовленными, можно увеличить скорость бега, чтобы продолжать худеть.
Честно говоря, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сможете сжечь во время бега. И это надо учитывать при планировании своих тренировок. Например, чтобы потерять 500 г жира в неделю, вам нужно сжигать 3500 калорий.
Так, человек с излишним весом за 30 минут сожжет где-то 250 калорий, а за 60 минут - 500 калорий.
После увеличения интенсивности показания будут следующими: за 30 минут - 320 калорий, за 60 минут - 630 калорий.
Когда же вы уже привыкните к бегу, и будите увеличивать темп и изменять рельеф поверхности, то за 30 минут сможете сжечь 370 калорий, а за 60 минут - 740 калорий.
По мере того, как ваше тело привыкнет к нагрузкам, организм станет более медленно сжигать калории. Поэтому помним об интенсивности (можно интервальной) и изменении маршрутов.
Подписывайтесь на мой канал и узнаете много нового и интересного о здоровом образе жизни.