С развитием цивилизации растет продолжительность жизни людей во всем мире. Если первобытные люди, по данным ученых, жили примерно 25-30 лет, то сейчас на Земле количество людей только 60-75 летнего возраста составляет около 600 млн.
Как сделать так, чтобы долгая жизнь человека не стала «выживанием», а была полноценным периодом человеческой жизни, полным радости, успехов и побед? Над этим размышляют политики и философы, социальные работники и педагоги, психологи и медики. Мы же поговорим о том, что может сделать сам человек для продолжения своего активного долголетия.
Процессы старения: факторы ускорения и замедления
Интенсивные процессы роста и развития, формирования органов систем человеческого тела, характеризующие детство и юность, с возрастом постепенно замедляются, изменяясь процессами регенерации (восстановления) и уничтожения разрушенных клеток. Под влиянием многочисленных неблагоприятных факторов, с которыми в течение жизни встречается человек, его организм (физическое тело) испытывает различные повреждения: как на уровне, видимом невооруженным глазом (различные травмы, ожоги, операции), так и на уровне самих клеток.
Исследования ученых показывают, что действие табака, алкоголя, ионизирующего излучения, а также нерационального питания, значительных физических или психических нагрузок или, наоборот, гиподинамии сказывается на тонких механизмах регуляции жизнедеятельности клеток и их восстановлении. Происходит сбой в программе сохранения целостности организма, в результате чего вместо закономерного процесса замены отмерших клеток новыми, начинают образовываться деформированные или агрессивные клетки на месте тех, которые выполнили свою роль и отработали свое.
Постепенно развиваются изменения, которые приводят к нарушению функций органов и систем, вызывают те или иные болезни, которые принято считать «возрастными»:
- уменьшается эластичность сосудистых стенок;
- повышается артериальное давление;
- ухудшаются внимание, зрение, память, слух;
- увеличивается ломкость костей;
- ухудшается работа опорно-двигательного аппарата.
Это, в свою очередь, влияет на снижение работоспособности и возможности самообслуживания человека.
Но не все так безнадежно, как может показаться на первый взгляд. В нашем организме есть много уровней защиты от любых негативных воздействий, мы много можем сделать в обеспечении для себя такого здоровья в старости, которое заслуживаем по принципу «кто ищет, тот находит» или «если хочешь быть счастливым — будь им!»
Здоровое питание и физическая активность — залог долголетия
С возрастом кости теряют эластичность, в частности, под влиянием гормональных сдвигов (особенно это касается женщин). В результате длительной малоподвижности, частого приема слабительных препаратов, антикоагулянтов может ускориться процесс рассасывания костной ткани (так называемый остеопороз). Чтобы предотвратить это явление, следует особое внимание обращать на питание и двигательную активность.
Для укрепления костей необходимо достаточное поступление природного кальция, которого много в молочных, кисломолочных продуктах, различных сырах. Стоит чаще употреблять и пшенную кашу, которая поможет пополнить организм многими необходимыми соединениями.
Профилактика
Осознанное отношение к двигательному режиму, упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса в положении лежа и сидя, ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов в день, максимальное использование возможностей массажа, плавание, все это способствует улучшению кровоснабжения и укреплению костно-мышечного аппарата, сохранению функционированию систем организма.
Тело имеет одну очень важную особенность: лучше сохраняются функции тех органов, которые мы постоянно и разумно тренируем. Те же возможности, которые мы не используем, организм «консервирует», как ненужные. Именно поэтому, давая возможность «размяться» как можно большему количеству суставов (а их у нас более 200), мы тем самым способствуем укреплению костно-мышечного аппарата, улучшаем его кровоснабжение, и таким образом, сохраняем возможность двигаться, работать и владеть собственным телом.