В наше время стало модным поддерживать здоровый образ жизни, подразумевающий не только лишь термины не пить, не курить, но и правильное питание и, конечно же, занятия спортом. Существует множество вариантов занятий спортом, будь то бег, плаванье, командные игры, бодибилдинг, фитнес, street workout и т. д. Также в каждом виде спорта и силовых дисциплинах имеются различные виды тренировок. Сегодня поговорим о новом прогрессирующем виде тренировок Crossfit.
Что же это такое? Ответить на этот вопрос одним словом невозможно. В общем, кроссфит это спорт без ограничений, где объединены все виды спорта. Задача тренировок кроссфит - хорошо подготовить человека физически, воспитать выносливость, развить все мышцы, придать телу тонус и красоту, сделать физически универсальным.
Кроссфит объединяет все виды тренировок: приседания со штангой, упражнения на брусьях, турниках, упражнения с гирями либо с гантелями, гребля, или имитатор лыж. Каждый человек может выбрать для себя, какую ему тренировку создать и выполнить. Все зависит от предпочтений и начальных возможностей.
Есть специальные залы для кроссфита, но также этот вид тренировки каждый может выполнять в любом зале, месте, дома или на уличных площадках. Многих пугает само незнание термина кроссфит, что это такое, для чего нужно, и сможет ли он этим заниматься. Эти тренировки не только для уже состоявшихся атлетов, но и для каждого начинающего, разница только в самих упражнениях и отягощениях в них.
Чтобы понять, что дает кроссфит можно привести пример. Человек пришел в спортзал, он умеет хорошо подтягиваться, но не умеет делать рывок и т.д. И задача тренировок сделать из этого человека универсального спортсмена, чтобы он умел, и подтягиваться, и делать рывок, и выход на кольцах и т.д. У кроссфита нет какого-либо предела, планки в тренировках, занимаясь в данной дисциплине, вы всегда будете развиваться, расти, стремиться сделать больше, лучше, стать лучшим. Все это, конечно же, скажется на ваших мышцах и теле.
Кроссфит - это функциональный тренинг, выполняемый с высокой интенсивностью. Несколько видов упражнений на все группы мышц включены в одну тренировку.
Что же представляет тренировка кроссфит?
Рассмотрим комплекс упражнений для новичков. Пять упражнений, необходимо сделать максимальное количество раундов за 20 минут. Упражнения выполняем последовательно, одно за другим в течение 20 минут.
Первое упражнение – бурпи. Из положения стоя, вы, через присед или минуя его, принимаете положение упор лежа на конечностях (как при отжиманиях). Потом подъем в положение стоя, выпрыгивание и хлопок руками над головой. Выполняем 5-10 повторений. Задействуются абсолютно все мышцы тела.
Далее – отжимания от пола - 10-15 повторений. Задействуются мышцы груди, спины, плечевого пояса, рук, ягодичные и мышцы пресса.
Затем выполняем скручивания на пресс 15 раз. Задействуются брюшные мышцы.
Приседания 20 раз. Задействую мышцы бедра, ягодичные, брюшные, икроножные.
Прыжки джампинг-джек 25 раз. Подпрыгивая на месте, руки сводите вместе над головой, ноги в разные стороны. Задействуют все мышечные группы.
По этой схеме работаете 20 минут без отдыха. Цель - сделать наибольшее количество раундов за отведенное время. С каждой тренировкой вы будете стремиться сделать большее количество раундов, либо число повторений.
Схемы тренировок кроссфит разные. В комплекс, вы можете включить разные виды упражнений, главное чтобы в процессе тренировки вы задействовали практически все свои мышцы.
Результат от выполнения кроссфит тренировок не заставит себя долго ждать. Уже через месяц регулярных тренировок вы сможете увидеть первые результаты – повышение силы, мышечного тонуса, выносливости. В зависимости от преследуемых целей, при занятиях кроссфитом, вы получите необходимые результаты, будь это набор мышечной массы, похудение или увеличение выносливости.