Сегодня в качестве «упражнения дня» мы представим вам одну из вариаций выпадов которая как нельзя лучше подойдет для проработки проблемных женских зон: внутренней и внешней поверхности бедра, а так же придаст округлости вашим ягодицам.
Техника выполнения
Данное упражнение можно рассмотреть в двух вариациях: выпад с шагом и выпад на месте.
При выполнении упражнения с шагом в сторону вы должны занять положение стоя когда ваши ноги расположены рядом, одерживая в руках гантели, гирю, гриф, выполните выпад в сторону на расстояние достаточное для выполнения наклона, отведите таз назад и согните в колене ведущую ногу, та же нога, которая осталась стоять на месте остается ровной, таз слегка отводим назад, спина прогнута в пояснице. После чего вернитесь в исходное положение.
Выпад в сторону без шага выполняется аналогично только при этом ваши ноги изначально расставлены широко. При широкой постановке ног носки развернуты под углом в 45* а колено направленно строго в сторону носка. При сгибании ноги отводите таз назад что бы коленная чашечка не выходила за условную линию носка.
Напишите в комментариях использовали ли вы данное упражнения в своих тренировках, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном.