«И я тихо сказал своему телу:« Я хочу быть твоим другом ». Он глубоко вздохнул и ответил: «Я ждал этого всю свою жизнь». ~ Найира Вахид
Более половины своей жизни я заботился о своем теле «по пунктам». Каждый день я проходил определенное количество шагов, независимо от того, насколько я болел, настроен или устал. Я работал определенное количество часов, часто обходясь без сна, чтобы закончить свою работу и отметить все пронумерованные пункты в моем списке дел, независимо от того, как мое тело просило отдохнуть.
В течение нескольких недель я следовал строгой диете, считая баллы или калории или углеводы, игнорируя боли голода и мой рычащий живот. Но когда диета закончилась, я набивал себя сладостями и нездоровой пищей, пока мне не стало плохо и стыдно. В то же время я изо всех сил пытался увидеть определенное число на шкале и вписаться в определенный размер платья.
Мало того, что я был несчастен физически, но когда я не достиг этих «числовых целей», я почувствовал себя неудачником и сказал себе, что со мной что-то не так.
Может быть, это звучит знакомо вам. Может быть, вы тренируетесь через боль, работаете сверх утомления и едите так, что вы чувствуете усталость, вздутие живота или тошноту.
Может быть, как и я, ты обвиняешь свое тело в том, что оно недостаточно сильное, недостаточно худое, достаточно крепкое или просто недостаточно хорошее.
Но вот истина: это не вина твоего тела.
Знаете ли вы это или нет, ваше тело разговаривает с вами весь день. Он постоянно говорит вам, что нужно, чтобы вы были здоровы, комфортны и счастливы.
Проблема в том, что нас всех учили игнорировать то, что говорят нам наши тела, чтобы угодить окружающим нас людям. С самых первых дней нам говорили, когда и что есть. Нам говорят, как мы должны выглядеть, действовать и жить, чтобы соответствовать. И за эти годы мы научились судить себя и свою жизнь «по пунктам».
Но что, если вы решили прекратить позволять этим числам управлять своей жизнью и вместо этого начать слушать свое тело? Что если бы вы могли поверить, что в вашем теле есть глубокая мудрость, на которую вы можете положиться, чтобы сохранить свое здоровье и силу?
Вот некоторые приемы, которые вы можете использовать, чтобы соединиться со своим телом таким образом, чтобы помочь вам почувствовать, услышать и затем удовлетворить его потребности. Попробуйте их все и посмотрите, что работает для вас.
Слушая свое тело
1. Уважай это.
Начните думать и говорить с вашим телом с любовью и уважением. Если вы не уверены, как это сделать, попробуйте повторить это.
Дорогое Тело:
Я люблю тебя именно таким, каким ты есть.
Я благодарю тебе за все то, что ты сделало для меня на протяжении всей моей жизни.
Я уважаю тебя за все то, что ты делаешь для меня ежедневно.
Я верю, что ты позаботишься обо мне, и я позабочусь о тебе.
Я обещаю, что всегда буду слушать тебя и давать тебе то, что ты просишь, чтобы исцелить и процветать.
Мое любимое тело, я буду говорить с тобой с любовью и заботой о тебе, пока мы вместе.
Спасибо.
Возьмите на себя обязательство заменить любые негативные мысли о своем теле на мысли о благодарности за то, насколько хорошо работает ваше тело и как много он обслуживает вас в течение дня. Если вы хотите, выберите ту часть тела, которая вам больше нравится, и решите заменить любые негативные мысли о вашем теле позитивными мыслями о том, что вам нравится в носу, руках или зубах.
2. Соедините тело и разум .
Самый простой способ соединить ваше тело и разум - это использовать комбинацию вашего дыхания и вашего осязания. Начните с того, что положите руку на сердце. Обратите внимание, как ваше сердце бьется под вашей ладонью, и как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вздохом. Теперь закройте глаза и сделайте глубокий вдох в живот. Задержитесь на минуту, затем медленно выдохните.
Продолжая дышать глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на звуке вашего вдоха и звуке вашего выдоха. Вдохните и выдохните, продолжая расслабляться.
Теперь настройтесь на свое тело и на то, что оно говорит вам.
Это напряженно? Расслабление? Усталый? Голодный? Жаждущий? Дрожит? Обратите внимание, есть ли часть, которая удерживает напряжение. Чувствует ли кто-нибудь из вас боль или беспокойство? Найдите минутку и действительно послушайте. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете о том, что на самом деле происходит внутри вас.
3. Спросите, что нужно вашему телу в данный момент.
Теперь спросите свое тело, что ему нужно, чтобы чувствовать себя лучше сразу. Когда он ответит, будьте готовы удовлетворить эту потребность.
- Если ваше тело испытывает беспокойство, попробуйте эту технику дыхания. Вытяните плечи до ушей, затем выдохните со свистом и повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
- Если вы голодны, быстро перекусите.
- Если вы хотите пить, выпейте немного воды.
- Если вы беспокойны, сделайте перерыв и совершите небольшую прогулку.
- Если вы болеете или напрягаетесь, потянитесь или попробуйте несколько поз йоги.
- Если вы устали, вздремните, если можете. Если нет, попробуйте взять двухминутный "отпуск". Закройте глаза и представьте, что вы отдыхаете в красивом, спокойном месте. Пусть ваши заботы и усталость уйдут на эти две минуты, пока вы впитываете чувство спокойного расслабления.
4. Спросите, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым в будущем.
Затем уделите некоторое время и спросите свое тело, что ему нужно в долгосрочной перспективе, чтобы выздороветь и процветать в будущем.
- Вам нужно вернуться в спортзал?
- Вам нужно перестать есть ночью?
- Вам нужно заменить матрас, чтобы лучше выспаться ночью?
- Вам нужно обратиться за помощью на работе или дома?
- Вам нужно запланировать массаж?
- Вам нужно простить себя или кого-то еще?
- Вам нужно начать говорить за себя?
Выберите одну вещь, которая, как вы знаете, сейчас нужна вашему телу, чтобы помочь ему исцелиться. Выберите один маленький шаг, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы сделать долгосрочные здоровые изменения. Обязательство сделать этот шаг. Затем пообещайте сделать еще один маленький шаг завтра и на следующий день, пока он не станет здоровой привычкой.
5. Перестаньте жить «по пунктам».
Решите прекратить позволять числам управлять вашей жизнью. Вместо этого посвятите себя тому, чтобы ваше тело было вашим проводником хорошего здоровья и душевного равновесия. Больше нет страха потерпеть неудачу, потому что вы не можете ошибиться. Ваше тело всегда знает, что ему нужно.
Напомните себе, насколько вы важны не только для себя, но и для окружающих вас людей. То, что вы думаете и чувствуете, имеет значение. Ваше тело имеет значение. И когда вы почитаете это тело, обращаясь с ним с любовью и уважением, оно ответит тем же.
Как говорит Джим Рон: Береги свое тело. Это единственное место, где вы можете жить.