Любой постоянно повторяющийся процесс в нашем мозге устанавливает связь между двумя нейронами. Чем чаще мы обращаемся к закоренелой привычке, тем сильнее становится эта связь. Каждый раз, когда вам хочется покурить, скушать сладенькое на ночь, поиграть в азартные игры или злоупотребить алкоголем в вашем мозгу выделяется окситоцин – гормон отвечающий за удовлетворение. Так наш мозг поощряет уже выработанную привычку и снижает уровень кортизола, гормона отвечающего за стресс.
При формировании новой привычки появляется второй нейрон и начинает создаваться новая связь, ещё пока крайне слабая. Мозг воспринимает формирование новой привычки как угрозу выживания. В этот момент, под действием стресса, вызванного у организма новой привычкой, выделяется гормон стресса, который только усиливает наше негативное отношение к новой привычке. Большинство людей, стараясь избавиться от отрицательного чувства, возвращаются к старой привычке, что по мнению нашего мозга является наиболее правильным.
При избавлении от вредной привычки психологи советуют следующее:
1. За один раз меняйте только одну вредную привычку
Необходимо сосредоточиться на одной привычке за раз. Постепенно вы сможете избавиться и от остальных.
2. Позвольте себе быть неидеальным
Привычка, которую вы пытаетесь искоренить, годами жила в вашем теле, для избавления от неё понадобится время. Критик внутри вас будет убеждать, что всё это напрасно, что вы никогда не сможете избавиться от неё. Причиной всего этого, как говорилось ранее, является гормон кортизол, который вы вполне сможете уменьшить, постепенно избавляясь от зависимости. Подумайте о той удовлетворённости, которую вы будете испытывать, когда добьётесь поставленной цели.
3. Измените своё окружение
Привычки затягивают нас из-за окружающей среды. Уменьшая её воздействие, вы с большей вероятностью сможете избавиться от пагубных пристрастий. Постарайтесь держать то, что вас привлекает, подальше от себя. Привычка перестанет быть так заманчива, если к ней будет сложно приступить. Слишком много сидите в социальных сетях? Уменьшите доступные гигабайты интернета у оператора или же удалите приложения со своего телефона. Если захочется посмотреть обновления друзей, вам нужно будет скачать приложение обратно. Сложности при достижении желаемого приводит к тому, что вы реже начинаете это делать.
4. Метод пряника
Поставьте себе маленькие цели, при достижении которых вы будете себя радовать. Например, раз в неделю делайте себе маленький подарочек. Что-то вроде: «Если я не буду курить то, на сэкономленные деньги куплю себе ____ (выберите подходящий вариант)».
5. Не падайте духом
Мы все периодически падаем и ошибаемся. Ничего страшного, это нормально. Любая старая привычка может вернуться, ведь она так долго была с вами. Воспринимайте это как небольшой шаг назад, а не повод для отказа от всего намеченного.
Если вы потеряли контроль, то простите себя и вспомните пункт 2, мы неидеальны. Самокритика только ухудшит ситуацию, она снизит способность к самоконтролю.
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз.
Томас Эдисон