Вы не можете избавиться от жира из нижней части живота? Вот тренинг, который поможет вам в этом! Дополнительным преимуществом станет укрепление глубоких мышц.
Вы получаете складки от узких брюк? Эта проблема затрагивает многих женщин. Мышцы в нижней части живота трудно стимулировать к работе, и именно здесь вам нравится собирать жировые отложения. Специально для вас мы подготовили 7 лучших упражнений для нижней части живота . В сочетании с хорошо сбалансированной диетой и кардиотренировками вы достигнете впечатляющих результатов в мгновение ока!
Почему стоит потренировать мышцы нижней части живота?
Хорошо развитые и сильные мышцы нижней части живота не только меньше болят в спине. Тренируя тело, мы помогаем всей фигуре, которая делает нас стройнее, женственнее. Благодаря регулярным тренировкам мышц нижней части живота вы улучшите свою физическую форму, вам будет проще выполнять другие упражнения в техническом отношении, а также улучшится ваш баланс.
7 лучших упражнений для нижних отделов живота
Следуйте инструкциям в серии (по одному). Повторите эту схему три раза, делая перерыв на одну минуту между очередями. Начните с 5-10 минут разминки. Это может быть рысь, скакалка по скакалке, потертости рук и ног, изгибы туловища. Дело в том, чтобы мышцы разогревались, а ваше дыхание слегка ускорялось. Выполняя каждое из этих упражнений, не забывайте подтягивать живот и не сгибать поясничную область.
1. Ножницы
Лягте на спину, положите руки вдоль тела (если вам будет немного легче держать руки под ягодицами) и поднимите прямые ноги на несколько дюймов над землей. Выполняйте вертикальные ножницы попеременно ногами. Важно, чтобы живот во время этого упражнения все время был плотным, а поясничная область касалась земли. Затем сделайте горизонтальные ножницы таким же образом. Тренируйтесь медленно, это не гонки! Упражнение 45 секунд, затем сделайте 15-секундный перерыв.
2. Поднятие ног
Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите соединенные ноги вертикально на 90 градусов к земле. Затем медленно опустите их вниз. Убедитесь, что поясничный отдел позвоночника постоянно касается земли - когда он теряет хватку, это означает, что ваши ноги слишком низко опущены, а мышцы не могут их поддерживать. Работайте 45 секунд, затем снимите 15 секунд. Не забудьте вдохнуть - вдохните при подъеме ног, выдохните при выходе. Старайтесь не вытягивать руки и шею во время этого упражнения.
3. Потянув колени к клетке
Сядьте на коврик, согните ноги под углом 90 градусов и поставьте ноги на землю. Слегка откиньтесь назад и поддержите себя руками земли, положив руки за ягодицы. Из этого положения поднимите ноги над землей и подтяните колени к груди. Одновременно слегка приблизиться к туловищу. Это момент сильнейшего напряжения в животе. Затем вернитесь в исходное положение. Попробуйте выполнять это упражнение довольно динамично, помня о напряжении желудка. Упражнение выполнить 45 секунд, затем отдохнуть в течение 15 секунд.
4. Подъем ног и бедер
Лягте на спину, положите руки под копчик, посмотрите на потолок. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол в 90 градусов с туловищем. Это ваша стартовая позиция. Теперь, крепко закрепив живот, поднимите бедра над землей. Это не должно быть много трафика - всего несколько сантиметров. Затем опустите бедра на коврик. Делайте упражнение в течение 45 секунд.
5. Подъем ног в перевернутую доску
Сядьте на коврик, выпрямите ноги и положите руки за ягодицы на землю. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию. Ноги покоятся на земле пятками. Переместите прямую ногу на угол до 45 градусов. При подъеме старайтесь не менять положение бедра. Держите голову нейтральной, не связывайтесь с ней и не отклоняйте ее. Не растягивайте шею. Работа 45 секунд.
6. Раскопки
Встаньте прямо, сфокусируйтесь на сжатии мышц живота и чередуйте раскопки вперед и в стороны. Поднимите ногу как минимум до высоты талии и сделайте удар в течение 45 секунд. Отдых 15 секунд.
7. Пересечение
Стоя, поднимите согнутое левое колено и соедините его с левым локтем. Максимально напрягите мышцы живота и постарайтесь, чтобы колено поднялось, а не локтем вниз. Повторите то же самое на правой стороне. Упражнение 45 секунд для каждой страницы.