То, как мы работаем каждый день, оказывает огромное влияние на качество нашей жизни и состояние нашего тела. Мы живем в постоянном стрессе, в бегах, у нас нет времени на какие-либо физические нагрузки, не говоря уже о спорте, плохо, быстро, нездорово и нерегулярно кушаем, а когда у нас появляется свободное время, мы сидим на диване, смотрим телевизор и тренируемся большой палец на пульте Такая идея жизни рано или поздно повлияет на наше давление.
То, как мы живем, может быть причиной повышенного давления - оно чаще диагностируется и затрагивает все больше молодых людей - гипертония считалась одной из болезней цивилизации 21-го века именно из-за частоты и универсальности ее возникновения.
Правильные значения артериального давления для взрослого человека должны быть в 120/80 - 139/89 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.). Если все по-другому, необходимо обратиться к врачу, потому что гипертония может быть очень опасной для здоровья и жизни, она также является причиной многих серьезных заболеваний (атеросклероз, инфаркт, инсульт, почечная недостаточность, проблемы со зрением).
Постоянное высокое кровяное давление может эффективно нарушать нормальное ежедневное функционирование, хотя в начале болезнь протекает бессимптомно. «В частности, ничего не болит», но могут быть головокружение и головные боли, шум в ушах, внезапные сердцебиения - так называемые учащенное сердцебиение, проблемы со сном, рубцы на глазах, носовые кровотечения, одышка, быстрая утомляемость и одышка, боли в области сердца. Такие симптомы не следует недооценивать, даже если они появляются спорадически, особенно если в семье гипертония, поскольку заболевание часто носит генетический характер.
Если повышение давления незначительно выше 140/90 мм рт.ст. и факторы риска невелики, то в начале, до того, как мы получим рецепт на лекарство, врач может только рекомендовать (и, возможно, даже) изменить образ жизни.
Риски включают плохое питание, недостаток физической активности, лишний вес, ожирение в животе, повышенный уровень холестерина в крови, курение, употребление алкоголя.
Это действительно стоит следовать рекомендациям врача и изменить образ жизни, потому что это не только окажет благотворное влияние на кровяное давление, но и улучшит состояние нашего тела в целом.
Что порекомендует врач?
- изменение образа жизни с дивана на активный, введение коротких, но регулярных движений, ходьбы, ходьбы, плавания, езды на велосипеде, работы на участке, активного «бытия» в воздухе;
- избавление от лишних килограммов, которые не только мешают работе сердца, но и являются ненужной нагрузкой на позвоночник, избыточный вес и ожирение по прямой линии приводят к гипертонии, а стройность превращается в конкретный, счетный способ понижения давления;
- изменение способа питания, введение здоровой диеты на основе средиземноморской кухни, содержащей овощи и фрукты (содержащие витамины А, Е, С, которые благодаря антиоксидантам предотвращают атеросклероз), рыбу, морепродукты, тощие молочные продукты, орехи;
- полное исключение из рациона фаст-фуда и полуфабрикатов (от упакованной колбасы, поджаренного хлеба и порошкообразных супов до чипсов и крекеров), а также жирной, жареной и тушеной пищи;
- ограничение соли в рационе - суточная доза составляет 5 г (т.е. плоская чайная ложка), но помните, что соль есть практически везде, в хлебе, мясном ассорти, шоколаде, пирожных, закусках, идеальными для замены соли в рационе являются сушеные или свежие травы (тимьян, майоран, базилик, орегано, любисток, тмин) - не только полезные, но и более стрессовые блюда; соль также содержится в воде, которую мы пьем, поэтому стоит выбирать минеральную воду с низким содержанием натрия (в 1 литре менее 100 мг натрия и менее 300 мг хлорида);
- бросить курить (сигареты, трубки, сигары);
- отказ от наркотиков (алкоголь, наркотики, форсаж);
- избегать (если это возможно) стрессов - конечно, они не будут полностью исключены из жизни, но если мы знаем, что нас расстраивает, определенно стоит попытаться избежать причины стресса (утренняя пробка, неприятный продавец, сварливый сосед, выходя из дома в то же время радиостанция, которая не дает ничего, кроме рекламных блоков и т. д.);
- тщательный подбор лекарств, особенно тех, которые мы применяем к себе, без рецепта (например, грипп или простуда) - некоторые из них могут увеличить и без того высокое давление;
- регулярные профилактические визиты к врачу, измерение артериального давления, тестирование холестерина и сахара в крови;
Если нужно избегать заболеваний, связанных с гипертонией, и исключить ежедневное потребление таблеток для регулирования давления, действительно стоит изменить привычки, образ жизни и позаботиться о своем теле, потому что он может отплатить нам хорошим здоровьем и физической подготовкой.
