«Планку» сейчас делают все. Это статическое упражнение задействует одновременно сразу несколько групп мышц. Вы можете укрепить мышцы кора и заметить уменьшение болей в спине всего через неделю регулярного выполнения упражнения.
А дальше разберем действительно важные новости о планке:
1. Для укрепления кора эффективнее выполнять упражнение на неустойчивой поверхности. Ремни TRX помогут сильнее активировать мышцы.
2. Отведение ноги в сторону поможет почувствовать и понять как работают ваши мышцы живота, а боковая и подвесная – поясничный отдел позвоночника.
И самое интересное для любителей ставить рекорды планки и трястись по 10 минут...
3. Выполнение планки после 30 СЕКУНД – БЕССМЫСЛЕННО.
Такие выводы были сделаны в результате исследования анализов крови спортсменов. После 30 секунд анаэробной (низкоинтенсивной) нагрузки уровень молочной кислоты в мышцах начинает увеличиваться. А значит все, что выходит за пределы 30 секунд не влияет на силу и размер ваших мышц.
Как ПРАВИЛЬНО использовать упражнение?
Используйте несколько коротких подходов по 10-30 секунд с перерывами. Не зацикливайтесь только на планке. Ведь в подходах по 2 минуты вы теряете технику, а значит и весь смысл выполнения упражнений.
Дополнительно для мышц кора используйте:
- скручивания
- складку
- мостик
Эти упражнения также активируют и укрепляют ваши мышцы, помогают поддерживать осанку, предотвращают травмы.
