Что делать, когда летняя жара разрушает ваш сон

Лето здесь! Дни становятся длиннее, а ночи короче-особенно если у вас проблемы со сном . Получение надлежащего shuteye является проблемой, когда вы не можете остановить потоотделение. Если вы находитесь в комнате с плохой вентиляцией, без кондиционера или системой кондиционирования воздуха, которая не совсем подходит для табака, вы можете в конечном итоге провести ночь во сне. Но где именно должен быть ваш термостат? По данным Национального фонда сна , идеальная температура для хорошего ночного отдыха составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, это не всегда так легко достичь в течение лета. Если вам интересно, что делать, когда слишком жарко, чтобы спать, это просто вопрос внесения некоторых простых изменений. От того, что вы спите, до того, что вы спите, даже несколько незначительных корректировок могут препятствовать повышению температуры вашего тела. В то время как некоторые из этих изменений может потребовать небольших инвестиций, другие стоят очень мало или даже может сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. 1 Убедитесь, что ваш кондиционер находится в хорошем состоянии Это похоже на без проблем, но если ваш кондиционер не работает должным образом, это не будет охлаждать вашу спальню. Если кондиционер включен, но в комнате все еще жарко, даже если вы некоторое время управляли воздухом, исправление простое: вам, вероятно, просто нужно изменить фильтр кондиционера. Изменение фильтра легко и в зависимости от модели вашего кондиционера или системы HVAC, вы можете вероятно изменить его самостоятельно. Но если вы не уверены, то лучше позвонить профессионалу. Тем не менее, вы не должны ждать, пока в комнате станет неудобно жарко или кондиционер выйдет из строя перед заменой фильтра. Это должно быть частью вашей обычной рутины обслуживания дома . По большей части, основные воздушные фильтры должны быть изменены каждые 90 дней в доме, который не имеет домашних животных или в доме отдыха, который не имеет большое количество пассажиров приходят и уходят. Если есть домашние животные, фильтр следует менять каждые 60 дней. Изменение фильтра также может сэкономить деньги на ремонте в долгосрочной перспективе. Если замена воздушного фильтра не охладит температуру в помещении, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту. 2 Рассмотрите возможность использования вентилятора коробки Если в вашей спальне нет кондиционера, установите вентилятор ($30; amazon.com ) не будет заменой, но это определенно может помочь снизить температуру. Но это не значит, что нужно положить его рядом с кроватью, чтобы он мог просто выдувать на вас воздух. Это будет только рециркулировать горячий воздух и сделать вещи хуже. Поместите вентилятор коробки под открытым окном, обращенным наружу, чтобы он удалял горячий воздух из вашей спальни, выталкивая его наружу. Если это прохладная ночь, но в спальне все еще жарко, вы также можете держать вентилятор коробки на подоконнике, чтобы он циркулировал более прохладный воздух снаружи. 3 Купите цилиндр тюфяка пены памяти Качественный топпер тюфяка конструированный для того чтобы держать вас крутым сусло на лето. На самом деле, покупка одного может быть более эффективной, чем замена матраса. Замените его сезонно, сохраняя температуру тела ниже в теплое время года и теплее в холодное время года. Цилиндр тюфяка пены памяти Allswell 4 дюймов настоянный с графитом & медью (от $159; walmart.com ) может быть невероятно полезным. Слои геля графита и меди поглощают жару и возвращают ее далеко от тела, пока специальная охлаждая пена повышает воздушный поток и фитили прочь влагу для более холодного сна ночи. 4 Положите голову на прохладную подушку Подушки могут задерживать тепло и вызывать потоотделение. Так что избавьтесь от этих горячих подушек хлопка и выбрать подушки, которые предназначены для охлаждения вместо этого. Терапевтическая 5-градусная подушка Hypercool (от $ 60 ;bedbathandbeyond.com ) был испытан для того чтобы быть по крайней мере 5 градусами более холодными чем регулярн подушка. 5 Купить легкий Утешитель Тяжелое одеяло в жаркую ночь-это просто нет, поэтому уберите этот тяжелый вниз и выберите легкое одеяло вместо этого. Летом-вес базового помимо легкого пухового одеяла (от $ 90 ;amazon.com ) наполнен 100-процентным гипоаллергенным ультрамягким белым пухом. Его можно использовать с вашим обычным пуховым одеялом или в одиночку. Снаружи изготовлен из легкой микрофибры, которая мягкая на ощупь. Другой вариант, чтобы пропустить одеяло в целом и спать с легким броском хлопка вместо этого. Бросок Индиго света Хандвовен тенсира твердый светлый ($98;pillowpia.com ) идеально подходит для хранения на вашей кровати в течение лета, а затем использовать в качестве дополнительного одеяла под одеялом в холодные зимние ночи. Оберните себя в комфорте, не становясь слишком потным. 6 Переключите Ваши Листы Выбор листов, предназначенных для охлаждения, идеально подходит для этого времени года. Мои листы рок регулятор листов (от $ 149; mysheetsrock.com ) сделаны 100 процентов bamboo рейона проектированного для того чтобы быть 50 процентами более менее влажностными и 3 до 4 градуса более холодными чем постельные принадлежности хлопка или полиэфира. Они также фитиль от влаги и помочь вашему телу регулировать температуру во время сна. 7 Избавьтесь от тяжелой пижамы Отбросьте фланелевую пижаму и пижаму с длинным рукавом и выберите loungewear, сделанную с охлаждающими тканями вместо этого. Ably одежда (от $ 24; ablyapparel.com ) имеет разнообразие просто loungewear сделанное 100 процентов хлопка обработанного с Filium, который отталкивает пятна, жидкости, и запахи. Это идеально подходит для потных спящих, так что вы не в конечном итоге ворочаться в мокрой рубашке. 8 Отключите Все Когда каждый градус считается, лучше отключить любые приборы или устройства, которые вы не используете. Независимо от того, заряжаете ли вы свой ноутбук или оставляете эту дополнительную лампу включенной, это означает, что генерируется небольшое количество тепла. Все, что использует электричество, генерирует тепло, даже если оно выключено. Поэтому заряжайте устройства за пределами спальни и отключите все, что сможете. 9 Примите прохладный душ Примите прохладный (не холодный) душ прямо перед сном, чтобы понизить температуру тела. Спите с мокрыми волосами, если это возможно - так как влага испаряется, она заберет с собой часть тепла. 10 Помните, Тепло Поднимается Если ваша спальня находится на втором этаже, и в комнате особенно душно, попробуйте спать внизу, где температура должна быть на несколько градусов прохладнее. Просто не забудьте закрыть все окна, чтобы вас не разбудило (жаркое) солнце утром.