Наивысшая прочность скелета достигается к 20 годам. Начиная с этого возраста плотность костной ткани понемногу снижается – кости терять свою массу, становятся хрупкими и менее устойчивыми к переломам. И хотя этот процесс неизбежен, мы можем влиять на его протекание. Есть много факторов, от которых зависит здоровье нашего скелета.
Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации.
Вот шесть распространённых привычек, которые вызывают повреждение костей.
1. Распитие алкоголя
Систематическое употребление алкоголя несёт большую опасность для костной ткани. Регулярное попадание (достаточно одного или двух раз в неделю) спиртных напитков в организм может привести к потере 2% массы кости в течение года. Алкоголь тормозит усвоение как кальция, так и витамина D, которые являются важными компонентами построения скелета. Кроме того, чрезмерное потребление спирт содержащих напитков разрушает остеобласты – костеобразующие клетки.
2. Курение сигарет
Механизм повреждения костей табачным дымом не совсем ясен. Однако известно, что вещества, содержащиеся в сигаретах, отрицательно влияют на состояние костных клеток. Курение сигарет подавляет образование новых, здоровых клеток и ускоряет отмирание старых. В результате кости становятся слабее и легко подвергаются переломам.
Курение вызывает потерю костной массы на целых 3% в течение года. Если вы одновременно курите и злоупотребляете алкоголем, потеря увеличивается до 8%.
3. Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни приводит к остеопорозу – хроническому заболеванию скелета. Чтобы сохранить кости в хорошем состоянии, следует подвергать их нагрузкам. Самым простым и наиболее эффективным упражнением для предотвращения остеопороза является ходьба. Рекомендуемая для здоровья норма в день составляет всего 10 тысяч шагов.
4. Диеты с низким содержанием кальция
Кальций – это важный элемент, который необходим для правильного функционирования многих органов тела: сердца, мышц и нервов. Костный мозг является основным депо этого минерала. Если в рационе недостаток кальция, организм начинает расходовать его запасы из места хранения. Поэтому дефицит кальций в диете приводит к истончению костей.
5. Употребление кофе
Чрезмерное употребление кофе связано с низкой плотностью костей. Кофеин «заставляет» почки выводить кальций, понижая его уровень в организме. Таким образом, кости не могут возобновляться.
6. Употребление сладкой газировки
Подслащённая газировка содержит фосфорную кислоту, которая усиливает вкус и придаёт желаемую консистенцию напитку. К сожалению, фосфорная кислота вымывает кальций из организма. Поэтому потребление сладких газированных напитков может привести к повреждению костей.