Квинтэссенция моих находок, опыта и отношений с этими вопросами
Рекомендации далее
В питании:
✅ завтрак в течение 1 часа после пробуждения (запуск метаболизма)
✅ 8 стаканов чистой воды в течение дня (чтобы утолять жажда, а не голод)
✅ сбалансированный рацион (в основе цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, белок животный и растительный)
✅ разнообразие рациона (в том числе сладости на основе цельнозерновой муки с минимумом сахара)
✅ отказ от сладких газированных напитков, полуфабрикатов (в первую очередь из-за сахара)
✅ отказ от обезжиренной молочки (лучше немного, но с естественной жирностью)
✅ медленные углеводы - это здоровье и энергия (не нужно их бояться, они как раз для фигуры)
В образе жизни:
✅ изменение установок "отработка сладостей, спорт-упорный труд, надо пахать в зале" на ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И СВОЕМУ ТЕЛУ ❤️
✅ соблюдение принципов питания хотя бы на 70% - остальные 30% можно немного послаблять и даже это работает
В спортивных нагрузках:
✅ больше ежедневных активностей (не столько тренировки, сколько ходьба - прогулки и по лестницам, велосипед, игры с детьми, вообще больше времени на свежем воздухе)
✅ утренняя разминка (даже короткая тренировка с разминкой и заминкой в течение 15 минут творит чудеса при регулярном исполнении)
✅ разные виды нагрузок-активностей в неделе (кардиотренировка, йога, бег, плавание, силовые тренировки, интренвальный и функциональный тренинг, танцы)
Вот эти основные принципы сформировались у меня после прохождения курса и адаптации в условиях моей жизни в течение 3-х лет.
Да, именно об этих моментах сейчас трезвонят со всех пабликов, постов и прочих рекламных площадок.
В 2015 году я впервые прошла программу онлайн школы Sektaschool, где через любовь и принятие себя, мягко, но эффективно меняют отношения с телом и как следствие с самим собой.
Это знакомство изменило мои взаимоотношения с собой и стали еще одной ступенькой на пути самопознания и становления.
PS Писала эту статью достаточно давно, но она не теряет свой актуальности в моей жизни и сейчас, хотя теперь я тренирующий инструктор по йоге
Есть масса альтернативных курсов и программ, возможно не менее хороших. Я свой выбор сделала.
Советую и Вам полюбить себя и взять на вооружение хотя бы эти простые принципы для проживания более счастливой жизни в том теле, которое Вы действительно заслуживаете!