Сидя весь день и плохая осанка может вызвать ноющие бедра. Так могут слабые подколенные сухожилия (мышцы на задней части бедер) и носить обувь без поддержки (например, шлепанцы).
Сидящая Богиня Стрейч (показана)
Что делает: открывает бедра и ягодицы.
Как это сделать: сядьте ногами на пол, согните колени, ноги вместе. Наклонитесь вперед в талии, удерживая позвоночник прямым, пока не почувствуете глубокие растяжки бедер и ягодиц (не поднимайте заднюю часть от пола и не скручивайте голову). Задержитесь на 20-30 секунд, затем повторите.
Рисунок-четыре стрейч
Что делает: расслабляет бедра и растягивает мышцы ягодиц, поддерживающих бедра.
Как это сделать: лягте и поднимите обе ноги прямо в воздух. Скрестите левую лодыжку над правым коленом (образуя перевернутую 4 фигуру). Держитесь за правую ногу, пока не почувствуете растяжение левого бедра. Задержитесь на 30 секунд. Переключить стороны.
Чтобы предотвратить это
Держите колени ровно. Встаньте с голыми ногами перед зеркалом в полный рост. Если ваши коленные чашечки естественным образом закатываются, подтяните бедра под себя и вытяните позвоночник (как если бы вы были марионеткой с веревкой, натянутой на макушке головы). Тренируйтесь выравнивать себя таким образом, когда вы идете или стоите в очереди.
Укрепить ваши подколенные сухожилия. Упражнения, такие как приседания и выпады, приведут их в форму.
Сидя, не скрещивайте ноги и старайтесь держать ноги на полу. Колени должны быть ровными или чуть выше бедер. Делайте перерывы в сидении каждые 30 минут или около того, чтобы снять напряжение в бедрах.