Основными причинами болей в этом регионе является то, что вы проводите много времени на ногах и носите неподходящую обувь или высокие каблуки.
Круг лодыжки.
Что делает: расслабляет мышцы вокруг лодыжки
Как это сделать: удобно сядьте на стул и положите правую лодыжку на левое колено. Медленно обведите ножку по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз. Повторите с левой ногой.
Ахиллес Стрейч.
Что делает: растягивает мышцы вдоль нижней части стопы, ахиллова сухожилия и голени
Как это сделать: положите мяч правой ногой на пару книг. Если вы не чувствуете растяжение икры и ахиллова сухожилия, наклонитесь вперед, пока не почувствуете. Задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой ногой.
Чтобы предотвратить это
Носите обувь, которая поддерживает свод стопы и лодыжки.
Перенесите вес, когда стоите. Стоя в одном положении, вы можете неосознанно удерживать напряжение в нижней части спины.
Первым делом протягивайте мышцы лодыжки, голени и стопы утром и после нескольких часов ношения высоких каблуков. (См. Упражнения выше.) Люди, у которых плоскостопие, которые не носят обувь с хорошими арочными опорами или вынуждены долго стоять, особенно подвержены подошвенному фасцииту, состоянию, при котором мягкие ткани в арке нижняя часть стопы воспаляется.