✅ Следите за техникой выполнения упражнения.
Приложение не сможет «увидеть» ваши ошибки, а самостоятельно оценить их весьма сложно. Можно совместно с инструктором выбрать упражнения из приложения, пройти несколько вводных уроков, отработать технику и только потом приступить к самостоятельным тренировкам.
✅ Не забывайте о питании. Дневник питания также легко найти в виде мобильного приложения. Он позволит подсчитать, какое количество энергии надо потратить на тренировке, чтобы процесс снижения веса или набора мышечной массы не застопорился.
✅ Корректируйте план тренировки исходя из ваших реальных достижений. При адаптации к нагрузке вы перестаете терять вес или становиться выносливее. Один из способов преодоления такого застоя – изменение схемы тренировок раз в несколько недель или месяцев.
✅ Правильно оценивайте результаты. Чтобы замечать прогресс, необходимо наблюдать частоту сердечных сокращений во время занятия, артериальное давление, частоту дыхания. Приложение не сможет отследить ваши показатели. Придется самостоятельно регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.). Анализируйте записи и делайте вывод о прогрессе.
✅ Будьте начеку. Профессиональный тренер расшифрует для вас любой негативный симптом. Но если вы выбрали занятия с приложением – готовьтесь следить за здоровьем самостоятельно. Боли в мышцах, в боку, в области сердца могут появляться при общем утомлении организма. В норме это должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если держится дольше - физическая нагрузка подобрана неверно. Есть риск получения травмы, повреждения суставов.
Самостоятельные занятия спортом безусловно могут быть эффективными. Но помните о том, что ваше тело имеет ограниченный ресурс.
❗Подготовка к самостоятельным тренировкам со специалистом позволит избежать многих проблем. Занимайтесь осторожно, не перегружайте себя и будьте здоровы!
☎ +7 495 241 94 09
📌 Адрес: Нижняя Красносельская, д.35, стр.38 (метро Бауманская/Красносельская)