Очень большую популярность приобрели тренировки с использованием сетов. Сеты лучше всего развивают силовую выносливость в воркауте. А это качество очень ценится среди атлетов. В этой статье я предложу вам 2 интересных сета, которые испробовал на себе. Они предназначены для продвинутых атлетов.
С помощью сетов вы можете сбросить вес и прокачать силу. Я считаю кроссфит атлетов одними из самых мощных спортсменов. У них прекрасно развита силовая выносливость. Но мы в воркауте и сможем достичь таких же успехов без дополнительного веса и специального зала с инвентарём.
СЕТ #1. Подтягивание+Брусья
Мощный сет направленный на увеличения подтягивания и брусьев. Я лично сам его выполнял и прилично забил свои мышцы.
1 подтягивание/20 отжиманий на брусьях
2 подтягивания/18 отжиманий на брусьях
3 подтягивания/16 отжиманий на брусьях
4 подтягивания/14 отжиманий на брусьях
5 подтягиваний/12 отжиманий на брусьях
6 подтягиваний/10 отжиманий на брусьях
7 подтягиваний/8 отжиманий на брусьях
8 подтягиваний/6 отжиманий на брусьях
9 подтягиваний/4 отжимания на брусьях
10 подтягиваний/2 отжимания на брусьях
Отдых между каждым подходом: 1 минута
Подход это(1 подтягивание/20 отжиманий на брусьях) и так далее.
Самое тяжелое преодолеть последний и предпоследний подход. Советую всем попробовать.
СЕТ #2. Брусья
Сет крайне тяжелый и не простой!
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 1 отжимание
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 2 отжимания Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 3 отжимания
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 4 отжимания
Отдых: 40 секунд
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 5 отжиманий
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 4 отжимания
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 3 отжимания
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 2 отжимания
Статика 5 секунд в верхнем упоре, статика 5 секунд в нижнем упоре, 1 отжимание
- Статика в верхнем упоре - руки выпрямлены в локтях.
- Статика в нижнем упоре - руки 90 градусов в локтях.
Данный сет можете включать в тренировочный план. Если собираетесь поработать на брусьях, попробуйте сделать данную тренировку.
Если вам интересен такой контент, то пишите в комментариях какие упражнения или группы мышц разобрать.
ФАКТ! Первые сеты придумали в Америке. Основателем был Зеф Закавели. Его сеты пользуются популярностью и сейчас.
Спасибо за просмотр! Используйте сеты в тренировках!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!