▪ Задумывались ли вы, почему ваш мозг чувствует себя туманным, а ваше тело чувствует себя усталым после нескольких дней сжигания «полуночного масла»? Ну, у меня для тебя всего два слова - неадекватный сон.
Хотите верьте, хотите нет, хороший ночной сон так же важен (если не больше), как здоровое питание и регулярные физические упражнения, если вы хотите вести максимально здоровую и продуктивную жизнь.
В этой статье мы рассмотрим, почему сон так важен, сколько его нужно, и простые научно обоснованные советы о том, как спать, которые помогут вам максимально выспаться каждую ночь.
Почему сон так важен?
▪ Есть так много пользы для здоровья, которые вытекают из хорошего сна. Вопреки тому, что вы думаете, ваше тело не «спит», когда вы спите. Скорее, он использует этот период для проведения некоторых серьезных процессов «уборки», которые помогают разуму и телу функционировать с максимальной эффективностью.
В частности, вот некоторые удивительные преимущества хорошего ночного сна:
- Помогает управлять аппетитом, тем самым способствуя потере веса
- Повышает иммунную систему
- Помогает снять стресс
- Уменьшает риск некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и молочной железы.
- Способствует памяти, сосредоточиться и правильное функционирование мозга
- Поддерживает здоровое сердце, регулируя уровень холестерина и кровяное давление
- Снижает риск таких заболеваний, как диабет, инфаркт миокарда и инсульт
Сколько сна вам нужно?
▪ Хорошо, теперь, когда совершенно ясно, что вам нужно достаточно сна, чтобы продолжать тикать, насколько достаточно сна?
Что касается экспертов по сну и научных исследований, вам нужно от 7 до 8 часов сна каждую ночь, прежде чем вы сможете получить максимальную пользу от сна.
Вот 10 простых, но мощных способов помочь вам хорошо выспаться:
1. Держитесь подальше от синего света перед сном
▪ Воздействие яркого света в течение дня может быть хорошей вещью ... но ночью? Не так много. Исследования показали, что чрезмерное воздействие света перед сном может нарушить режим сна и повлиять на общее качество сна.
2. Практика сна и просыпаться в обычное время
▪ Ладно, слушай, если ты хочешь получить лучшее от сна, то тебе нужно быть последовательным. Это означает, что вы ложитесь спать в определенное время каждый день и просыпаетесь в определенное время каждое утро. Исследования показали, что соответствие времени сна и пробуждения значительно улучшает качество сна.
3. Держитесь подальше от алкоголя
▪ Хорошо, слушайте, если вы хотите насладиться сладким, глубоко освежающим ночным отдыхом, тогда вам нужно держаться подальше от выпивки ... особенно перед сном.
С какой стати я так сказал? Ну, технически я не тот, кто это говорит ... это все наука.
4. Пропустить вечернюю чашку кофе
▪ Как и большинство хороших вещей в жизни, умеренность является ключевым моментом при приеме кофе, особенно кофеина. Кофеин является стимулятором, который по определению означает, что он имитирует вашу нервную систему, чтобы вы не спали и бодрствовали. Или, другими словами, мешает вам спать.
5. Получить качественный матрас и подушку
▪ Когда вы спите на удобной кровати, вы чувствуете меньше боли и наслаждаетесь лучшим качеством сна. Исследования также показали, что новый матрас и постельные принадлежности могут значительно уменьшить боль в спине, жесткость спины и боль в плече, улучшая качество сна.
6. Не спите слишком долго в течение дня
▪ Сон в течение долгого времени в течение дня может заставить ваши внутренние биологические часы думать, что наступило ночное время. И это может привести к проблемам со сном по ночам, так как организм выпускает гормоны «бодрствования» вместо гормонов сна.
7. Примите душ
▪ Никогда не стоит недооценивать силу душа. Различные исследования показали, что люди могут улучшить общее качество сна, принимая душ перед тем, как ложиться спать. Даже простая ванна для ног делает работу ... особенно у пожилых людей.
8. Очисти свой разум
▪ Исследования показали, что различные техники релаксации, такие как чтение книги, медитация, прослушивание мягкой музыки и расслабляющий массаж, могут значительно улучшить качество сна. Таким образом, вы можете попробовать различные методы, чтобы определить, что работает лучше для вас.
9. Упражнения регулярно
▪ Например, в одном исследовании, опубликованном в JAMA, сообщалось, что регулярные физические упражнения значительно сокращают время, за которое взрослые люди засыпают, и увеличивают нормальную продолжительность сна на 40 минут. Другое исследование показало, что физические упражнения были даже более эффективными для пациентов с бессонницей, чем лекарства для сна.
10. Принимайте добавки для сна
▪ Помните мелатонин? Гормон, который сообщает вашему телу, когда нужно постараться ударить в кровать и расслабиться? Да, это доступно в качестве дополнения, и вы можете взять его, чтобы улучшить ваш сон.
Суть 👍
▪ Сон потрясающий! Это способ тела держать вас в отличном состоянии в любое время. Итак, если вы хотите жить с огромным здоровьем и быть максимально продуктивными изо дня в день, то вам нужно сделать сон частью вашей повседневной жизни.
И в то же время не забывайте уделять 7-8 часов сна каждую ночь, поскольку исследования показали, что максимальные преимущества сна могут быть получены в течение этого периода времени.
▪ Подписывайтесь на канал и узнавайте первыми о самых простых и полезных вещах! ▪