Сон важен не только для нашего тела, но и для нашего мозга. Фактически, правильный сон помогает восстановить энергию, укрепить память и удалить ненужные воспоминания. Результат очевиден: когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя намного лучше, мы более эффективны в работе и в наших увлечениях, мы укрепляем нашу память и дольше остаёмся молодыми.
Чтобы иметь все эти положительные эффекты, сон должен быть устойчивым, глубоким и проходить в комфортной обстановке. Особое внимание также следует уделять нашему поведению в часы, предшествующие сну, чтобы не оказывать негативного влияния на отдых. Например, не рекомендуется заниматься особенно интересными видами деятельности, такими как учеба, работа или посвящение себя компьютерам, смартфонам и видео играм. Также важно избегать слишком обильной и тяжелой пищи или сопровождать её алкоголем и кофейными напитками.
Еще один очень важный аспект сна - это среда, в которой вы отдыхаете. На самом деле спальня должна быть удобной, тихой, достаточно темной и с оптимальной температурой. Матрас, основание кровати и подушка должны быть удобными. Если вы продолжаете просыпаться ночью, чтобы найти правильное положение, это означает, что кровать не подходит для ваших нужд. Кроме того, рекомендуется использовать спальню только для сна, а не для просмотра телевизора, использования компьютера или выполнения менее расслабляющих действий. Особое внимание также следует уделить положению, в котором вы находитесь. Каждая часть тела должна быть адекватно поддержана, а позвоночник должен быть хорошо вытянут.
В зрелом возрасте рекомендуется отдыхать от 7 до 9 часов, в зависимости от ваших потребностей. В любом случае желательно избегать сна менее 6 часов и более 10.