Привет всем, друзья.
Сегодня немного постараюсь высказать свое мнение о грудных.
Информация основана на личном опыте, поэтому как хотите, и можете даже со мной не соглашаться. Никому свою точку зрения не навязываю.
Грудные можно проработать абсолютно различными упражнениями. Начиная от обычных отжиманий от пола, заканчивая различными упражнениями в тренажерах.
Ни в коем случае не хвастаюсь. Грудные у меня так себе. Но именно в основном только этим упражнением я сделал эти мышцы.
Как все уже поняли, лучшее рабочее упражнение для грудных мышц - это жим штанги лежа.
Не говорю, что другими упражнениями нельзя сделать грудные, конечно можно.
Но суть в том, что я для себя сделал такой вывод:
Лично мне хватает и одного упражнения и никакие другие мне не нужны.
Жим лежа. Все делают это упражнение. Каждый новичок по приходу в зал начинает жать. Мало кто бежит делать присед или тягу, они идут на жим. Ведь технически оно не является таким сложным.
Обычно я жму 2-3 раза в неделю. А когда активно готовился к соревнованиям и вовсе дело доходило до 4 тренировок в неделю.
В отказ почти никогда не занимался, всегда жал с большим запасом и исключительно на технику.
Тренировки делились на легкие, средние, тяжелые, от 4 до 8 подходов, от 1 до 5 повторений в зависимости от веса штанги. Рабочий вес был от 90 до 120 кг. Максимальный результат в жиме лежа 147,5 кг при собственном 72 кг.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!