Несколько лет назад, как и любое другое утро, я внезапно понял: мне грозит потеря жизни. Когда я смотрел в забрызганное дождем окно Санкт-Петербургского автобуса, я увидел, что годы уходят.
«Что я хочу от жизни?» - спросил я себя. «Ну… я хочу быть счастливым». У меня было много причин быть счастливыми: мой муж был высокой, темной, красивой любовью всей моей жизни; у нас было две восхитительные девочки; Я была писателем, живя в моем любимом городе. У меня были друзья; Мне не нужно было красить волосы. Но слишком часто я швыряла на моего мужа, служащего аптеки. Я чувствовала себя подавленной даже после небольшой неудачи. Я легко опускала руки. Так ли поступил бы счастливый человек?
Я тут же решила начать систематическое изучение счастья. (Немного интенсивно, я знаю. Но это та вещь, которая мне нравится.) В конце я провела год, проверяя мудрость веков, текущие научные исследования и советы - счастливый планы, счастливый цвета, счастливый материалы и все. Я следовала всем советам о том, как чувствовать себя счастливой, я хотела знать, сработает ли это?
Ну, год закончился, и я могу сказать: так и было. Я сделала себя счастливее. И по пути я многое узнала о том, как быть счастливее. Вот эти уроки:
1. Не начинай с глубин. Когда я началa проект «Счастье», я довольно быстро понялa, что вместо того, чтобы погружаться в длительную ежедневную медитацию или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я должнa начать с основ, таких как ложиться спать в не поздний час и не позволять себе быть голодной. Наука подтверждает это; Эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
2. Пусть солнце садится когда ты счастлив(-а). Я всегда старательно предотвращала каждое раздражение как можно скорее, чтобы убедиться, что я избавилась от всех плохих чувств перед сном. Выражение гнева, связанного с незначительными, мимолетными раздражениями, только усиливает плохие чувства, в то время как отсутствие выражения гнева часто позволяет ему рассеяться.
3. Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя подавленной, я сознательно веду себя весело и чувствую себя на самом деле счастливее. Если я злюсь на кого-то, я делаю что-то хорошее для этого человека, и мои чувства к ней смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.
4. Поймите, что все, что стоит делать, стоит делать как бы оно не получилось бы плохо или хорошо. Испытание и новизна являются ключевыми элементами счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное решение в неожиданной ситуации дает мощное чувство удовлетворения. Люди, которые занимаются чем-то новым - изучают игру, путешествуют в незнакомые места - счастливее людей, которые занимаются знакомыми делами, которые у них уже хорошо получаются. Я часто напоминаю себе: «Наслаждайся весельем от неудач» и ставлю перед собой непростые задачи.
5. Часто вещи, которые я выбираю в качестве «угощения», мне не подходят. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины, потери контроля и другие негативные последствия усиливают злобу дня. Хотя об этом легко думать, я буду чувствовать себя хорошо после того, как у меня будет несколько бокалов вина ... пинта мороженого ... сигарета ... новая пара джинсов, стоит остановиться, чтобы спросить, действительно ли это улучшит ситуацию.
6. Купить немного счастья. Наши основные психологические потребности включают чувство любви, безопасности и хорошего в том, что мы делаем. Вы также хотите иметь чувство контроля. Деньги не отвечают автоматически этим требованиям, но они могут помочь. Я научился искать способы тратить деньги, чтобы оставаться в тесном контакте со своей семьей и друзьями; укрепить мое здоровье; работать более эффективно; устранить источники раздражения и семейного конфликта; поддерживать важные причины; и иметь расширяющийся опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратил деньги на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья.
7. Не настаивайте на лучшем. Есть два типа лиц, принимающих решения. Удовлетворительные (да, удовлетворительные) принимают решение, когда их критерии выполнены. Когда они находят отель или соус для пасты, который обладает желаемыми качествами, они удовлетворены. Максимизаторы хотят принять самое лучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, отвечающий их требованиям, они не могут принять решение, пока не рассмотрят все варианты. Сатисфайеры, как правило, счастливее максимизаторов. Максимизаторы тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе.
8. Упражнения для повышения энергии. Я знаю, интеллектуально, что это сработало, но как часто я говорила себе: «Я просто слишком устала, чтобы ходить в спортзал»? Упражнения - один из самых надежных стимуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может украсить мое настроение.
9. Хватит ныть. Я знала, что мое нытье не работает особенно хорошо, но я решила, что если я остановлюсь, мой муж никогда не будет делать что-то по дому. Неправильно. Во всяком случае, больше работы сделано. Кроме того, я получила удивительно большое счастье от прекращения нытья. Я не поняла, насколько проницательна и зла, что чувствовала себя в результате такого расклада. Я заменила нытье следующими убедительными инструментами: бессловесные подсказки (например, поставить новую лампочку); используя только одно слово (говоря «Молоко!» вместо того, чтобы говорить снова и снова); не настаивать на том, чтобы что-то было сделано по моему графику; и, что наиболее эффективно, выполнение задачи самостоятельно.
10. Действуй. Некоторые люди полагают, что счастье - это, в основном, врожденный темперамент: вы рождены и это все. Хотя верно, что генетика играет большую роль, около 40 процентов вашего уровня счастья находится под вашим контролем. Тратить время на размышления и делать осознанные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, действительно работает. Так что используйте эти советы, чтобы начать свой собственный проект счастья. Обещаю, это не займет у вас целый год.