Ты всё делаешь правильно, но цифра на весах продолжает расти? Я расскажу о 5 возможных причинах набора веса даже при регулярных тренировках и чистом питании.
Чаще всего мы сами понимаем, почему цифра на весах ползёт вверх.
Будь то переедание или отсутствие активности. Мы, знаем причину, даже если не хотим в этом признаться.
Но что если с твоим здоровьем всё в порядке, ты регулярно тренируешься, а цифра на весах всё равно ползёт вверх?
Есть 5 скрытых причин. Они постоянно встречаются в повседневной жизни.
Причина 1: Недостаток сна
Во время сна тело восстанавливается, отдыхает от ежедневных стрессов, регулируются важнейшие гормональные процессы
Если лишить человека полноценного сна, организму не будет хватать времени на восстановление. Это значит, что проснувшись ты уже будешь чувствовать себя уставшей и слабой.
Недостаток сна также провоцирует срывы. Чтобы быстро восполнить дефицит энергии появляется желание съесть сладкое, мучное, фаст-фуд, особенно с сахаром, особенно вечером перед сном.
Допустим, ты мало спишь. При этом правильно питаешься и заставляешь себя тренироваться, а вес всё равно растёт. Тогда организм не успевает вырабатывать достаточно гормонов, регулирующих обменные процессы.
При этом растет уровень гормона стресса кортизола, который помимо увеличения аппетита, способствует накоплению жира. Твой метаболизм не может в таком случае нормально функционировать.
Решение: Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки.
Причина 2: Диетические напитки/ сахарозаменители
В наши дни сахар - это враг здоровья веса номер один. В магазинах всё больше продуктов с пометкой «без сахара». Как оказалось, они опаснее, чем ты думаешь.
Исследования показали, что продукты с заменителями сахара, такими как аспартам, повышают аппетит. Искусственные подсластители могут быть в 200 раз слаще обычного сахара, поэтому регулярное употребление этих продуктов искажает вкусовые предпочтения. Это приводит к тому, что мозг постоянно требуют сахара, что делает похудение ещё сложнее, чем раньше.
Другая опасность постоянного потребления диетических напитков в том, что организм чувствует сладкий вкус и реагирует на него, но не получает реального сахара.
Хотя в диетических напитках нет сахара, сладкий вкус по-прежнему заставляет организм выделять инсулин для переработки сахара и требует еще больше сладкого, чтобы дать инсулину вступить в реакцию. Со временем этот порочный круг чрезмерного выделения инсулина может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету 2 типа.
Решение: Искусственный сахар - это реальная проблема, если они постоянно в твоем рационе. Поэтому первое и наиболее очевидное решение - избегать сахара, даже его заменителей.
Если отказаться от сладкого невозможно, попробуй готовить низкокалорийные сладкие напитки. Например, простая или газированная вода с ягодами, добавляй в холодный зеленый мед со льдом. Твои вкусовые рецепторы адаптируются к натуральным сладким напиткам буквально за 2 недели.
Причина 3: Стресс
Стресс неизбежен. Но если он постоянный, то провоцирует переедание. Тот случай, когда человек находит успокоение в еде. Это происходит отчасти потому, что организм выделяет химические вещества в ответ на пищу, которая оказывает успокаивающее действие.
Стресс также провоцирует выброс кортизола. Выделение этого гормона в больших количествах мешает снижению веса.
Решение: выработай привычку научиться находить время, чтобы расслабляться и отвлечься от забот. Прогулки, чтение, йога, тренировка, просмотр комедии, медитация или 5-минутный перерыв от всего, что тебя напрягает.
Причина 4: Чувствительность к еде или непереносимость
Симптомы пищевой непереносимости у всех людей разные, но наиболее распространенные - вздутие живота, газы, расстройство желудка, усталость, раздражительность, капризность и увеличение веса.
Это связано с воспалительной реакцией иммунной системы при воздействии определенных продуктов. Она может вызвать увеличение веса, затруднять его потерю, а также создавать среду для хронических заболеваний.
Решение: если у тебя подозрение на непереносимость какого-либо продукта, необходимо провести анализ крови. Он даст понять, к каким продуктам ты можешь быть чувствительна.
Также можно тестировать продукты самостоятельно, исключив минимум на 6 недель из рациона подозрительные продукты. Это может быть молочка, глютен, бобовые и любой другой продукт.
Причина 5: Профицит калорий
Твоё питание может быть чистым, но даже питание здоровыми продуктами ведёт к увеличению веса, если ты ешь больше калорий, чем твой организм потратит за день.
Решение: посчитай свою дневную норму кбжу и начни вести дневник питания с подсчетом кбжу, которое съедаешь за день. Сверяй полученные данные со своей дневной нормой. Для уменьшения порции можно использовать небольшую тарелку, жевать медленнее, перестать есть в тот момент, когда чувствуешь насыщение, выпить воды перед едой.
Твоё тело - умная машина, и если ты внимательно к нему относишься и заботишься, то будешь вознаграждена сильным, здоровым и красивым телом, о котором мечтаешь. Ещё больше полезных постов о питании и тренировках ты найдешь в моём инстаграм.