Разбираем основные причины того, почему живот не плоский + пошаговое руководство на 2 недели для получения первых результатов
Плоский живот - мечта каждого второго посетителя спортивного зала. Как превратить желаемое в реальность? Для начала нужно разобраться с тем, почему живот еще "не плоский".
Причины
Существует несколько причин, почему заветные кубики пресса не видны. О каждой из них поговорим отдельно, ведь каждая из них требует особого подхода к решению.
Внутренние мышцы брюшного пресса
У тебя низкое содержание жира, но живот все равно "вываливается"? Это означает то, что ты не тренируешь внутренние мышцы пресса. Лучшее упражнение для их тренировки - вакуум.
Залитость
Внутренние мышцы пресса в тонусе, низкое содержание жира, а пресса все равно нет? Скорее всего вина тому - больше содержание воды под кожей. Наш организм устроен так, что он задерживает воду, как один из главных ресурсов.
Чтобы убрать избыточную воду начни пить большее количество воды на регулярной основе + занимайся кардио регулярно - организм поймет
Больше количество подкожного жира
Если жира более 17-18% для мужчин и 20-22% для женщин то плоский живот получить за 2 недели, увы, не получится. Для начала нужно от него избавиться. Для этого следует использовать дефицит ккал и регулярные тренировки.
В зависимости от изначального состояния результата от диеты следует ожидать не ранее чем через 4 недели. В случае очень большого количества жира - еще дольше.
Руководство на 14 дней:
1. Внедряем упражнение вакуум на ежедневной основе. С утра натощак делаем 3-4 подхода.
2. Начинаем пить 35-40 мл чистой воды на 1 кг веса тела на ежедневной основе.
3. Сокращаем количество ккал за счет углеводов на 500-700 ежедневно
Эти 3 простых совета помогут получить первые результаты уже через две недели. Хочешь получить больше советов? Подписывайся на канал и не забудь оценить статью!