Ученые утверждают, что наша продолжительность жизни всего на 7% зависит от наследственности, а на 93% от привычек и образа жизни! И 120 лет жизни - норма для человека.
Их вывод прост: хотите жить долго и активно - примите меры и помогите своему организму не изнашиваться раньше времени.
В ответе за преждевременную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний несколько факторов риска и главный из них тот же образ жизни, - утверждает Ольга Степановна Остапущенко, кандидат медицинских наук, главный врач, кардиолог "Вэссел Клиник". Образ жизни находится в руках человека и не требует больших медицинских затрат, однако оказывает реальное воздействие на продолжительность жизни.
В идеале работа над долголетием должна начинаться в молодом возрасте, а не в зрелом или когда болезни уже дали о себе знать. Формирование здорового образа жизни должно идти от родителей, а потом подхватываться обществом.
Научно-исследовательский центр профилактической медицины разработал конкретные рекомендации для оценки образа жизни. Например, одна из них физическая активность. Так, чрезмерные нагрузки вредят здоровью и повышают холестерин, а умеренные, повседневные, наоборот, способствуют продлению жизни и снижают холестерин.
Памятка пациенту: как продлить молодость?
1. Рациональное питание. С возрастом калорийность должна снижаться, но весь набор питательных веществ в нем необходимо сохранить.
Врачи часто говорят: "Мы то, что мы едим". И это не зависит от возраста. Правильную культуру питания важно формировать с детства. Но привычки в еде генетически детерменированы. В частности, есть ген, который провоцирует тягу к определенным, например, жирным продуктам, есть также ген ожирения. Однако это вовсе не значит, что его обладатель обязательно будет страдать избыточной массой тела. Этого можно избежать при правильном питании.
В основе здорового питания лежит пирамида, разработанная экспертами ВОЗ. В основании пирамиды – зерновые продукты (хлеб, макароны и т.д.). В суточном наборе продуктов их должно быть максимальное количество.
Далее в пирамиду включаются свежие овощи и фрукты. За сутки нужно съедать 3-4 порции овощей и фруктов.
Следующий слой пирамиды - это белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты).
И, наконец, вершина пирамиды, то есть продукты, которые требуются организму меньше всего – это сладости, жиры, быстрые углеводы. Сладости и продукты, подслащенные сахаром могут вызвать всплеск уровня глюкозы в крови, а ее высокий уровень связан с развитием диабета, ожирения, болезней сердца и даже деменции.
Необходимая суточная доля потребления в калориях для женщин составляет 1,8-2 тысячи ккал, для мужчин – 2-2,5 тысячи ккал.
Здоровая диета - это диета, богатая клетчаткой, цельным зерном, свежими фруктами и овощами, «полезными» или ненасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами. Эти диетические компоненты уменьшают воспаление, которое может повредить ткани, суставы, стенки артерий и органы.
2. Физическая активность. Самые полезные тренировки - пешие прогулки с комфортной интенсивностью. Необходимо стремиться к 150 минутам ходьбы каждую неделю.
Физическая нагрузка – этот тот фактор, который не только оздоравливает наше тело, но и нормализует многие метаболические процессы. Физическая активность может значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и возможных падений. Физическая активность улучшает сон и выносливость человека.
Говоря о физических нагрузках – мы говорим об индивидуальной нагрузке для каждого человека, ее может подобрать врач. К примеру, кардиолог в подборе физической нагрузки для своих пациентов ориентируется на частоту сердечных сокращений, которая у всех разная. Рекомендации обычно звучат четко и подробно, например, можно заниматься только такими-то видами спорта или выполнять только такую работу на огороде. Обсуждается любая активность, вплоть до сексуальной жизни.
3. Регулярное обследование здоровья. Оставаться здоровым. Поддержание хорошего здоровья не происходит случайно. Это требует правильного выбора образа жизни, а также проведения периодического обследования. Необходимо следить за весом, давлением, уровнем глюкозы, холестерина в крови.
Иногда диагноз буквально написан у пациента на лице. Так, кардиолог может увидеть холестериновые бляшки на веках под глазами и другие проявления атеросклероза.
Нужно выучить простое правило – проходить диспансеризацию бесплатно по месту жительства, в те годы, когда ваш возраст делится на три. Если же у человека есть хронические заболевания, то в зависимости от состояния организма это необходимо делать минимум раз в год – раз в полгода. Критический минимум обследований, входящий в диспансеризацию – это анализ крови, мочи, ЭКГ, рентген и т.д. Тем более, важно понимать, что профилактика заболевания всегда дешевле лечения.
Что делать, чтобы дожить до 120 лет? Ответ врачей прост - занимайтесь своим здоровьем, вовремя проходите диспансеризацию и следуйте рекомендациям лечащего врача.
Ставьте лайки (большой пальчик вверх), делитесь в социальных сетях если материал вам оказался полезным.
А мы всегда готовы помочь нашим пациентам по любым медицинским вопросам.
Записаться в "Вэссел Клиник" вы можете по телефону +7 (495) 540 46 56.
Фото: сеть Интернет.