Всем привет. Меня зовут Андрей. В этом блоге я хочу поделиться своими знаниями в спортивном направлении. Хочу чтобы каждый знал и стремился к своим целям и не останавливался. Только ВПЕРЕД!!!
Сегодня хочу затронуть тему такую как: Кардиотренировка. Что это? И какие упражнения в нем есть. И так по порядку.
Кардиотренировка - это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу.
Заниматься кардиотренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Предлагаем вам уникальную подборку кардиоупражнений и готовый план кардиотренировок в домашних условиях для похудения и сжигания калорий.
Зачем нужны кардиотренировки?
Прежде чем перейти к кардиоупражнениям в домашних условиях, давайте еще раз вспомним, для чего нужно аэробные нагрузки:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы
- Сжигание калорий и повышение тонуса мышц
- Развитие выносливости
- Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии
- Ускорение метаболических процессов
- Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови
- Улучшение работы дыхательной системы
- Увеличение плотности костной ткани
Кроме того, умеренная кардиотренировка дает энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, если это не ультра-интенсивное занятие, которое выполнялось на пределе ваших возможностей. В этом случае, наоборот, возможен упадок сил и усталость.
И так приступим к Топу упражнений:
1. Прыжки со скакалкой
У прыжков со скакалкой в домашних условиях нет существенных минусов, кроме, разве что, сильно недовольных соседей снизу. С чисто медицинско-тренерской точки зрения это отличное упражнение, позволяющее за 20 минут сжечь порядка 220 калорий. Все, что вам потребуется — скакалка, пара хорошей обуви, терпение и практика.
Стоит отметить, что прыгать над мягко и невысоко, только чтобы "пролетала" скакалка. Вращать скакалку надо запястьями, а не всеми руками. Новичкам рекомендуется чередовать 10-30 секунд прыжков с шаганием на месте — и так 5-10 подходов. Кардиоупражнение — 30-60 секунд прыжков, затем столько же других кардиоупражнений. Силовая тренировка — 30-60 секунд прыжков чередуются с другими силовыми упражнениями вроде отжиманий, приседаний или наклонов.
2. Бег на месте
Бег на месте — простое упражнение, которое также можно использовать для "разогрева" перед другими, более серьезными кардионагрузками. Если использовать его именно с этой целью, то правильно начинать с шагания на месте, постепенно переходя на бег. Кардио и силовой вариант выполняются по уже описанной выше схеме и с ровной той же продолжительностью.
3. Выпрыгивание вверх из положения упор лежа
Если предыдущие три упражнения были практически для кого угодно, то в данном случае нужны железная воля и хотя бы средняя физическая форма — упражнение действительно тяжело выполнять хотя бы 10 минут подряд.
Суть его проста — встаем руки вверх; приседаем, касаясь ладонями пола; отпрыгиваем назад в позицию для планки, прыгаем вперед, встаем. Повторять хотя бы 30-60 секунд каждые 3-4 минуты среди других кардиоупражнений. В случае с силовой тренировкой — каждые 3-5 минут других упражнений "на силу". Но если вы хотите действительно "нагрузиться", то выполняйте упражнение 30-60 секунд, потом столько же отдыхайте, затем снова выполняйте, снова отдыхайте — и так хотя бы 10 минут подряд
4.Кикбоксинг
"Бой с тенью", который включает в себя замахи руками и "пинательные" движения ногой. Можно делать одно или другое, а можно комбинировать. Если делать достаточно быстро и не останавливаться — сжигает порядка 100 калорий за 10 минут и ускоряет сердцебиение. Единственное пожелание — все же ознакомиться предварительно с настоящими движениями в кикбоксинге хотя бы на видео. Для пущей эффективности и, конечно же, красоты.
5.Бегайте, гуляйте, играйте
Если вам повезло жить в месте, из которого можно выйти на улицу, перед вами открывается почти бесконечное, хотя и ограниченное пространством планеты Земля пространство для упражнений. На улице можно бегать, гулять, выгуливать собак или детей, играть в разные виды спорта.
Если регулярно заниматься и правильно питаться, то будете в чудесной форме не в зависимости от возраста. Будете чувствовать себя хорошо и главное будете здоровыми! Помните, только труд и упорные тренировки дадут вам желаемый результат. Подписываетесь на мой Instagram: https://www.instagram.com/andrey_senik_/?hl=ru
Еще будет много всего интересного!