Сейчас я тебе расскажу метод, которым сам успешно пользуюсь для экстренного снятия любой тревоги, стресса и даже паники. Он имеет научно доказанную эффективность и называется глубокая мышечная релаксация.
Любая тревога состоит из четырёх компонентов:
- Негативные мысли (у меня не получится, я не смогу, вдруг что-то пойдёт не так и т.д.)
- Тревожные эмоции
- Мышечное напряжение. Твоё тело как-будто замирает. В мышцах чувствуется зажатость и дискомфорт
- Поведение. Ты начинаешь избегать этой ситуации. Ты начинаешь прислушиваться к дыханию и дышишь часто и не глубоко. Ипохондрики начинают измерять давление или ходить на консультации к врачам
Каждый из этих компонентов взаимосвязаны и влияют друг на друга. Поэтому если мы уберём любой из них, то вся тревога сразу же рухнет.
Будем снимать мышечное напряжение. Расслаблять мышцы нужно в несколько этапов. Данное упражнение поможет выработать привычку, и ты сможешь лучше понимать своё тело. Уделяй 2-3 минуты в день и спустя 5-7 дней можешь переходить к следующему этапу. Итак, по порядку начиная с простого:
1. Первая неделя. Учим свои мышцы распознавать напряжение и расслабление. После этого простейшего упражнения научишься чувствовать разницу. Устраивайся поудобнее в кресло или ложись на кровать. Напрягаем мышцы правой кисти и считаем до 5. Напряжение должно быть примерно на 70-80% от максимума. После этого расслабляем кисть. Проделываем то же самое с мышцами правого предплечья, напрягаем и считаем до 5. Расслабили. Переходим к напряжению мышц правого плеча. После этого прочувствуй, что твоя рука стала более расслабленной. На душе стало немного приятней. Переходи к левой руке. Далее напрягаем шею. У многих людей мышцы шеи очень сильно забиты, расслабь их. Далее напрягаем брюшной пресс, считай до 5 и расслабляйся. Переходим к мышцам спины. Завершающий этап это полностью правая нога включая ягодицу, переднюю и заднюю часть бедра и икры. Аналогично напрягаем левую ногу. В конце чувствуется отличное расслабление, тревожность как-будто бы растворилась и тело ощущается приятным, теплым и спокойным.
2. Вторая неделя. Вы уже поняли как напрягать отдельные группы мышц и в мышечной памяти отложилось как напрягаться и расслабляться. Теперь будем напрягать полностью всё тело также на 5 секунд. Повторите 5 раз. В конце тебя охватит чувство покоя и расслабления.
3. Третий этап. Твои мышцы уже запомнили состояние напряжения и состояние расслабления. Теперь во время тревожного состояния тебе не нужно делать подготовительный этап напряжения. Ты можешь сразу говорить себе: "Расслабься!". Можешь делать это столько раз сколько тебе необходимо с каждым разом всё больше и больше расслабляя своё тело. Потренируйся неделю, как и в предыдущих упражнениях.
4. Четвёртый этап. Теперь в случаях тревоги, нервных ситуаций, неудобных встреч или неожиданного стресса тебе нужно просто сказать себе: "Расслабься!". Ты можешь мгновенно получить расслабление незаметно для других людей. У тебя это получится очень быстро, потому что предыдущие этапы уже отточены и последовательно научились этому.
Метод доказано эффективен. Помогает всем особенно, страдающим от тревожных состояний, панических атак или постоянного нервного напряжения людям. Обязательно попробуй и применяй его в своей жизни.
Часто у тебя бывает тревога? Напиши в комментарии.
***
Поддержи автора ставь палец вверх 👍
Подпишись на канал Мистер тюЛень, новые полезные статьи уже в черновиках.