Большинство людей начинают худеть «к лету» как раз таки летом. Но, чтобы не тратиться на зал, профессиональных фитнес-тренеров, спецснаряжение и т.д., Вы можете делать это дома самостоятельно.
Предлагаем рассмотреть пять самых эффективных упражнений на ягодицы.
Одно из стандартных упражнений – это приседания
Исходное положение –широкая стойка.
Стопы параллельно друг другу.
Руки перед собой.
Далее движение тазобедренным суставом назад, садитесь вниз.
Колени не разводите в стороны. И вставайте.
Движения начинайте не с коленных суставов, а с тазобедренных. Сделайте пятнадцать подходов.
Второе упражнение — выпады
Исходное положение – ноги вместе, смотрите прямо.
Шагните перед собой, согните правое колено, напрягая ягодичную мышцу.
Вернитесь в исходное положение.
Тоже самое с левой ногой.
Сделайте 10 выпадов на одну ногу.
Третье упражнение – махи ногами в сторону, лежа на боку
Лягте на правый бок, вытяните ноги.
Руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, на другой локоть обопритесь.
Отведите левую ногу максимально вверх. Нога должны быть прямой.
Правую ногу можно согнуть для устойчивости.
Вернитесь в исходное положение.
Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
10 подходов на каждую ногу.
Четвертое упражнение – толчки пяткой
Исходное положение – лежа на животе, руки вытяните перед собой, ноги согнуты в коленях.
Поочередно, каждой ногой делаем толчки пяткой наверх.
Старайтесь слегка разогнуть коленный сустав.
Пятое упражнение
Исходное положение — лежа на левом боку.
Правую руку поставьте на пол перед собой, на уровне живота.
Левую ногу можно согнуть для устойчивости.
Стопа правой ноги натянута.
Поднимаем правую ногу наверх и сгибаем в колене. Опускаем вниз.
Переворачиваемся на другой бок, повторяем упражнения.
Делаем 15 подходов на каждую ногу.
Именно эти упражнения помогут привести вас в форму к летнему сезону. Помните, главное начать!
Автор: Ольга Кучина
Понравилась статья? Подписывайтесь на наши ресурсы ;)