Мои секреты восстановления после родов достаточно просты:
❇️ я не разжиралась во время беременности, до 7 месяца занималась йогой
❇️ соблюла предписанные врачами полторы недели после родов без спорта. Конечно, все должно зажить (вы поняли, о чем я). Если у вас было кесарево или другие более сложные ситуации, проконсультируйтесь с врачом, когда можно вводить минимальные нагрузки.
❇️ дальше главное - побольше желания и дисциплины, комплекс упражнений (ниже) плюс минимальная поддержка близких.
Сроки и результаты
До родов - мой вес 55 кг, рост 168 см
Перед родами - 67 (+12)
После родов сразу - 61 (+6 и все непонятной формы)
20 дней после родов - 58 (+3)
Я снова я (ну почти 😜)
40 дней после родов - 56 кг (+1) 💪🎖🏋.
Остался всего 1, самый сложный, кг! *и то, это потому-что я ленивая (см. ниже 😋).
60 дней после родов - 53 кг (-2)
Грудное кормление дает о себе знать) Для информации, чуть позже я дошла до своего школьного веса 50 кг и уже просто специально ела больше, чтобы не худеть. Знаю, что во многом зависит от гормональого фона, но среди моих знакомых множество таких примеров, когда девушки после родов и при грудном вскармливании становятся худее, чем когда либо раньше (не все, безусловно).
Но считаю, что все равно нужно заниматься спортом, так как иначе вы будете просто истощенным полудохлым вялым червиком :)
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
❇️ бег 2 км
❇️ немного йоги
❇️ пресс "для гимнасток" (Ищите на Youtube "Как качают пресс гимнастки", канал Zerokill24)
Умножить на 3 раза в неделю
Если вы спросите, а как же ребенок: мне на помощь приходила мама и бабушки - дедушки. Пока я полчаса занималась на стадионе, они гуляли с коляской вокруг.
Дополнительные фичи и мои баги
1. Это все так красиво звучит, но я не делала прямо все это 3 раза в неделю🤔. А ещё я 🙊 ела печеньки, шоколадки и пр, потому что хочется... Хотя при этом в целом почти одни персики, дыни, молочку, т.е. наверное, по меркам нормальных людей, в целом ела мало. Тем не менее, с этими упражнениями и сладкое не помеха, и результат будет 👧🎂🍰🍫
2. Начинать более менее серьезные тренировки стоит не раньше, чем у вас все заживёт и в целом будете себя нормально чувствовать. В моем случае это 3 недели после родов, до этого момента только дыхательная гимнастика, прогулки с коляской (побольше) и уж точно никакого пресса и бега.🤕⏳🚷
3. Если вы можете 1 км, пусть будет 1. Если 5 - то, конечно, пусть будет 5. Мне комфортно 2, чтобы и устать, и мышцы почувствовать, но не сдыхать посреди дорожки 👟🏃👆
4. На счет того, как быстро все это происходит, мои +12 кг ушли в таком порядке: 6 сразу; 4 за 2 недели, а вот последние 3 - самое сложное... По 1 кг за следующие 2 недели, с учётом тренировок.
Объективно некоторый дополнительный вес имеют всегда носимые с собой два бидончика с молочком (ну вы поняли), так что стоит больше оценивать себя по форме, подтянутости мышц и внешнему виду, чем по килограммам. Кто шарит, тот видит, что ещё восстанавливать сухожилия, растяжку и гибкость :// 📆📉📏💃
5. Главное в этом деле - не истязать себя, чтобы все было в радость, чувствовался прогресс, но не адские муки, потому что, сами знаете, ничто сейчас так не важно, как ваше хорошее самочувствие и настроение, чтобы делиться им со своим маленьким подрастающим спортсменом !
Удачи вам, мамули-красотули!
Читайте мой канал в Телеграм о путешествиях, в том числе с ребенком с 2 месяцев - Нескучный трэвел!
PRNEWS.io — пусть о вас узнает весь интернет!