Девушки с лишним весом страдают тем, что бедра натираются, особенно в летнее время. Эту проблему можно временно устранить при помощи различных средств, об этом можете почитать в предыдущей статье.
А чтобы бедра больше никогда не натирались, нужно добиться просвета между ними. Дело в том, что внутренняя часть бедра развита достаточно слабо, так как редко участвует в движениях. Поэтому привести в тонус можно только при помощи специальных упражнений, которые можно делать в домашних условиях.
Одним из самых эффективных упражнений является «Велосипед». Это многосуставное упражнение, которое позволяет проработать внутреннюю часть бедра. Оно несложное, однако потребуется выносливость и выдержка.
Для его выполнения, необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Имитируем движение на велосипеде. При этом можно задействовать руки. Выполняйте в течение 1-2 минут. Повторите 2-3 раза.
Отличным упражнением для внутренней поверхности бедра, являются боковые выпады. Спину нужно всегда держать прямо, взгляд направлен вперед.
Делаем выпады в сторону. При этом сгибаем колено до образования угла в 90 градусов. Очень важно, чтобы колено не выходило за носки, иначе можно получить травму. Поэтому для начала нужно потренироваться выполнять упражнение с правильной техникой.
Одним из самых эффективных упражнений являются приседания. Они благотворно влияют не только на развитие ног, но и на весь организм, главное соблюдать технику выполнения.
Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, при этом ягодицы отводим назад. Спину не сгибаем и смотрим вперед. Это очень сложное упражнение, и можно получить травму. Поэтому следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Это важный момент.
Делайте 10-15 повторений по 2-3 подхода. В нижнем положении старайтесь задержаться на несколько секунд.
Следующее упражнение не только позволяет добиться просвета между бедрами, но и улучшить растяжку. Новичкам понадобится время, чтобы правильно выполнять это упражнение.
Нужно встать прямо и широко расставить ноги. Руки можете положить на пояс или держать перед грудью, как вам удобнее так и делайте. Затем сгибаем одну ногу до полу приседа и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем по 10-15 раз для каждой ноги, при возможности сделайте три подхода. Не пренебрегайте этим упражнением, оно является очень эффективным.
Это самый простой комплекс упражнений, которые помогут увеличить просвет между бедрами. Заниматься нужно регулярно. Выполняйте две, а лучше три тренировки в неделю. Между занятиями нужно делать отдых, минимум на один день.
Только регулярные тренировки помогут добиться положительного результата. Также не забывайте про кардиотренировки. Лучшим вариантом является велотренажер. Бассейн также помогает быстрее добиться успеха.
Не забывайте про питание. Составьте рацион питания на каждый день, ограничив потребление вредных продуктов.