Никогда не забуду 2016 год, потому что он был самым сложным в моей жизни. Тяжелый разрыв, уход с работы в собственный бизнес, который работал плохо, финансовое напряжение, проданная машина, ощущение, что лучше не станет... Все это привело меня к паническим атакам...
Когда это случилось впервые, я даже не знала о таком диагнозе. Я просто думала, что умираю и действительно в это верила. Сердце колотилось, горло сдавливало, воздуха не хватало, голова кружилась. Я прошла огромный путь и кучу обследований, прежде чем мне поставили замечательный диагноз "вегето-сосудистая дистония". И вра-невропатолог тут-же добавил, что это не лечится. Нужно просто не нервничать. Но не нервничать не удавалось настолько, что панические атаки повторялись по 3 раза в неделю и каждый раз я продолжала верить, что вот сейчас я точно умираю и как же моя маленькая доченька останется без мамы. Спустя год я устала от этого. Бесконечные скорые, бесконечные звонки семье дрожащим голосом с просьбой приехать, потому что мне страшно, боязнь выходить на улицу. Все это я прошла. Закончилось тем, что меня от усталости начали посещать опасные для жизни мысли. Я просто не понимала как всю жизнь с этим жить. Ведь паника настигает в любой момент - на работе, дома, в кафе, в детском саду...
И вот я в последний раз решила проверить, не появилось ли в поисковике каких-нибудь новых советов за этот год. До этого я встречала только бесполезные " не нервничайте, не пейте кофе, не курите, не, не, не, не...". Но тут я нашла форум на котором советовали замечательную книгу замечательного автора. И я ее прочитала. И поняла причинно-следственную связь. И это меня спасло.
Первое, что я поняла - я не умру от панической атаки. И это прочно засело в моей голове - я ведь за весь год во время приступа ни разу не умерла, значит и в следующий раз не умру :). Это снизило страх на 50%. Я и не знала как важно осознавать, что я не умру.
Второе - организм не может сам себя убить, мышцы горла не могут сами себя задавить и перекрыть кислород, если ты здоров. А ВСД - это не болезнь. Нет ребята, не болезнь.
Третье - я не схожу с ума. Да, мой организм действительно все это чувствует. Мне это не кажется. Сердце дейтсвительно бьется быстро, горло действительно сдавливает, а голова действительно кружится. Но почему мое тело делает это? ПОТОМУ ЧТО Я БОЮСЬ. Это состояние - реакция организма на страх.
Что у нас получается? Мы боимся испугаться. Понимаете да? Мы боимся испугаться, потому что если мы испугаемся панической атаки то она наступит. И это обычный, самый обычный эффект собаки Павлова. Голова немножко покружилась, я сразу же страшно испугалась, что ВОТ ОНО, НАЧАЛОСЬ, и оно начинается. И так каждый раз.
Что нужно сделать, чтобы это прекратить? Нужно один раз НЕ ИСПУГАТЬСЯ. Просто не испугаться и все. Что вы теряете? Мы ведь уже разобрались, что паническая атака - это не смертельно. Значит нечего бояться. Так что один раз у вас покружится голова, а вы возьмете и не испугаетесь. И тут случится кое-что волшебное. Голова перестанет кружиться. Потом у вас онемеют руки, но вы снова не испугаетесь и онемение пройдет. На следующий день сдавит горло, но вы вспомните, что астмы и аллергии у вас нет, а значит горло не опухло. А просто напряглось. Но организм не дурак и он не убивает сам себя. Не самоуничтожается :) Значит не стоит бояться и этого. И горло расслабится. Переложите эту логику на свои симптомы - я знаю, они у всех разные. Самое сложное - это первые несколько раз перестать бояться. Но как только первая паническая атака отступит, вы сразу-же почувтсвуете всю власть над ситуацией и войдете в раж.
И еще одно. Боитесь общественного транспорта? Идите в общественный транспорт. Боитесь выходить на улицу? Идите на улицу. Смотрите в лицо своему страху, тогда он отступит. Главное, соблюдайте спокойствие и долю самоиронии. Я всегда при новом приступе говорила себе "оооой, целый год не умирала и сейчас ничего с тобой не случится. Успокойся!" или "послушай, может сейчас происходит твоя сама последняя паническая атака и тебе надо пережить только ее. И больше их не будет. Сейчас или никогда. Успокойся". И это мне очень помогало.
Как результат - я уже полтора года в порядке. Никакого намека на ПА. Примерно в течение года я еще думала или вспоминала об этом с опаской каждый день, но в последнее время замечаю, что могу целый месяц не вспоминать о том, что со мной такое раньше было. Иду, куда хочу, езжу на чем хочу, летаю куда хочу одна, иногда под настроение пью кофе или курю. И ничего со мной не случилось. И каааааак же это круто. Вы будете ценить свою свободу в три раза больше, когда вылечитесь.
Пожалуйста, не жалейте себя. Я знаю по собственному опыту как легко этому поддаться. Просто поверьте мне, попробовав не бояться изо дня в день, вы ведь ничего не потеряете? Хуже уже не станет, но возможно станет лучше навсегда. И еще, вспомнилась фраза, что-то вроде: чем ниже ты упал тем сильнее ты можешь оттолкнуться, чтобы подняться наверх.
Выздоравливайте :)
P.S. Я не уверена, что можно писать автора книги или название тут. Но если вы поищите в поисковике книги от вегето-сосудистой дистонии, то обязвтельно найдете. Только пожалуйста, сначала убедитесь, что у вас вегето-сосудистая дистония, а не что-то другое. Сдайте анализы и сходите к врачу.
#панические атаки #тревожность #проблемы #депрессия