Не здороваюсь. Ведь мы и не прощались, верно?
Сегодня мы разберемся в довольно важной теме, а именно: Сколько жиров тебе нужно, какое их соотношение
держать и каким отдать предпочтение. Надеюсь, рассказывать тебе о том, что жиры бывают разными не
требуется? Шучу-шучу, я знаю, что ты тот самый единичный "думающий" читатель.
Основы
Начнем-же, как мы и привыкли, с самого простого. Да, с вычисления нужного тебе количества жиров.
На это даже, как-то, странно отводить абзац.
Ну поехали.
Первое, что тебе нужно измерить — свой вес. Бегом на весы. Как это ты не хочешь видеть таких цифр? Надо-надо, поэтому давай.
Узнал вес? Теперь, бери калькулятор и умножай СВОЙ ВЕС X 0.8 (если ты "в теле немного упустившем сезон диет") или 1 (если ты имеешь адекватный процент жира), или же 1.2 (при занятиях физ. нагрузками).
Вот такая циферка нам и нужна — записывай ее скорее.
Функции жиров
А чем же так важны, эти твои жиры? —Задался ты вопросом
Ладно, отойдем от темы и я расскажу тебе об их функциях в организме.
Без предисловий.
Жиры обеспечивают такие жизненно важные функции, как:
Энергетические. Да, они не только умеют запасаться на боках, но и еще давать энергию.
Барьерные.
Гормональные.
Принимают участие в формировании клеточных мембран.
Респираторные.
О функциональной составляющей жиров мы поговорим в следующей статье. Если ты хочешь увидеть и прочитать об
этом в числе первых — подписывайся на канал.
Как надо, или мои рекомендации
Отличным вариантом будет, если ты добавишь к своему рациону рыбий жир. Кушай 2-3г чистого рыбьего жира, в эквиваленте капсул - 7-10 штук. Тоже не видишь тут рекламных ссылок, да? А все потому, что я стараюсь и пишу такие статьи не для своей выгоды. Иногда добавляй сверх этой дозировки, еще пару капсул, в районе 5. Это отличный вариант заменить большее количество углеводов и не сделать организму хуже.
Так-же, пожалуйста, не забудь о ненасыщенных жирных кислотах. То-бишь — растительные источники жиров.
Перечислять, что это за источники, надеюсь, мне не придется? Таких жиров в твоем дневном рационе должно быть чуть больше половины. Только обойдись без жарки продуктов на этих маслах. Вообще без термической обработки.
Они очень быстро окисляются, а это, как нам известно — не очень хорошо.
Делаем выводы
Первое, и основополагающее заключение: Важно не только количество жиров, но и их соотношение.
Количество жиров в твоем рационе должно колебаться от 30 до 40 процентов от общей калорийности.
Исходя из этого количества, делаем второй вывод.
2/3 жиров — будет состоять из ненасыщенных и полиненасыщенных. Растительных и рыбьего жира, если более простым языком.
1/3 - насыщенные жирные кислоты. И даже не думай убирать их из рациона, иначе передавай привет проблемам с
гормональной системой.
И, естественно, избегай, по возможности, транс жиров. Они тебе не нужны, уверяю.
С уважением, твой Алексей. Стандартоно-обязательная рекламка моего инстаграма. Теперь все. Благодарен, что
ты вытерпел такое малое количество текста и дочитал до конца.