Статья для тех, кому не помогают советы в духе "просто бери и делай" Ричарда Брэнсона.
Откуда берётся прокрастинация?
С физиологической стороны наш организм настроен на сохранение энергии, и будет делать всё, чтобы отложить ресурсозатратное дело на потом. Плевать он хотел на блестящие перспективы, которые вам откроются сразу после того, как вы изучите новый курс или сходите в тренажерный зал, организм нацелен на выживание, а здесь чем меньше вы потратите сил - тем ему спокойнее. Если вам очень не хочется заниматься каким-то делом, возможно, силы действительно на нуле, и отдых необходим, тогда это не прокрастинация, а разумный подход ко времени и себе. А если вы отдохнули, с горем пополам начали работу, но постоянно отвлекаетесь, или вообще не можете начать заниматься делами, причина здесь другая - психологическая.
С психологической стороны мешает заняться важными делами наша лимбическая система. Она отвечает за эмоциональную сторону жизни и подталкивает к получению быстрых удовольствий. Тим Урбан, автор блога Wait But Why, придумал такого персонажа, живущего в голове у каждого прокрастинатора - обезьянку мгновенного вознаграждения. Она олицетворяет собой лимбическую систему, и эта обезьянка безответственна, она не думает о будущем, не умеет извлекать уроки из прошлого, её заботит только то, как получить побольше удовольствия прямо сейчас. Если не научиться жить с таким соседом в голове и не понимать, почему он нашёптывает "ну посмотри же ещё серию, твой отчёт подождёт" - выполнять какие-то важные действия без титанических усилий станет очень сложно.
Кроме отвлекающего персонажа в голове есть и более полезный товарищ - это ваш рулевой, префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за логику, постановку целей, за результат в долгосрочной перспективе. Именно благодаря этому парню нужные дела всё-таки делаются.
В борьбе этих двух персонажей - обезьянки и рулевого - и проходит вся наша жизнь, день за днём. Вот вы садитесь писать отчёт, но отвлеклись на соцсети, одёрнули себя и вернулись к работе, но через какое-то время захотели чаю... Обезьянка может захватывать всё больше власти, пока не наступит время дедлайна, тогда она в панике скроется с палубы корабля, оставив вас один на один с пришедшими проблемами.
В целом люди похожи на эту обезьянку - мы воспринимаем грядущие проблемы отдельно от нас в настоящем, а значит, сейчас можно позволить себе немного расслабиться. Иногда ваш рулевой противится праздному времяпрепровождению (да и оно будет наполнено тревогой и чувством вины за то, что время тратится на ерунду - приятного мало), и тогда обезьянка готова пойти на компромисс и позволяет сделать не срочные и не важные дела вместо тех, которые действительно нужно делать! Да-да, пойти мыть окна вместо того, чтобы писать диплом за три дня до сдачи - это тоже прокрастинация, хоть и выглядит более пристойно, чем если вместо работы над дипломом залипнуть в сериал.
Боремся с прокрастинацией
1. Пишите списки
Если ещё раз взглянуть на то, откуда растут корни у откладывании дел на потом, станет ясно, что проблема кроется не в неумении распоряжаться временем, а в неумении брать под контроль сиюминутные желания. Вы можете понимать, какие действия будут полезны для вас, даже иметь стратегию развития, записать план в красивый блокнот, но если вы не сможете научиться отказывать капризной обезьянке - все планы так и останутся на бумаге, пока не запахнет жареным. А запахнет им не всегда - в плане по саморазвитию, например, не откуда будет взяться страшному монстру дедлайна, способного отпугнуть обезьянку.
Но тем не менее, одни из главных помощников в борьбе с прокрастинацией - это списки дел.
Структурируйте ваши задачи и выделите приоритетные. Разбейте большие дела, за которые страшно браться, на много маленьких и не страшных, пункт за пунктом, шаг за шагом. Это эффективный инструмент, которым не стоит пренебрегать. Если вы будете каждый вечер думать, что вам нужно построить дом, вы рискуете никогда не начать - это же так долго и сложно! Но если вы будете выкладывать кирпичик за кирпичиком и больше фокусироваться на том, что нужно сделать сейчас, то рано или поздно свой домик вы достроите.
Так же списки могут помочь использовать прокрастинацию с пользой. Если вам очень не хочется делать какую-то работу, но отдых прямо сейчас вам не нужен - вы сможете выбрать какое-то другое полезное дело из вашей шпаргалки.
Прокрастинируя, вы похожи на человека, который поднимает доску над землей, стоит как вкопанный, а затем устраивает пожар, чтобы создать ситуацию гнета настоящего дедлайна.
(с) Нейл Фьоре, « Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
2. Принцип 15 минут
Используйте будильник, чтобы договориться с вашей обезьянкой. Просто возьмитесь за дело и уделите ему ровно 15 минут. Скорее всего, обезьянка будет настаивать, что сейчас нет вдохновения на работу, но в действительности вдохновение - это миф. Чем дольше вы настраиваете себя на работу, тем дальше вы будете отодвигать её. Достаточно просто отключить голову и начать выполнять задуманное, а если будет очень грустно - то это всего на 15 минут. Если вдруг вы почувствовали, что дело пошло, и вы можете его продолжить дольше заявленного времени без насилия над собой - прекрасно, продолжайте! Нет - ничего страшного, отдохнёте и пойдёте на второй заход, так потихоньку и доделаете всё.
На то, чтобы испытывать страх перед каким-то делом, уходит больше времени и энергии, чем на само дело.
(с) Рита Эмметт, «Книга для лентяя»
3. Мотивация
Самое главное - понять, зачем вы делаете ту или иную работу. Может быть, вы откладываете дела на потом, потому что не видите в них смысла? Иногда нудную работу сделать действительно необходимо, но присмотритесь к своим спискам, целям и планам, может, что-то из этого на самом деле вам не нужно?
Замысел без действия – грезы. Действия без замысла – кошмарный сон.
(с) Японская пословица
Всем победы над капризной внутренней обезьянкой! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал - впереди ещё много интересного.