Дорогие читатели! У нас много всего интересного! Помогите, пожалуйста, стать нам полезнее для Вас! Пишите в комментариях -какие темы Вас интересуют. И ставьте нам лайки:)
Приведенный ниже тест - самоопросник по Шкале тревоги и депрессии, рекомендованный специально для нашего канала доктором Александром Доценко для того, чтобы помочь Вам понять, как вы себя чувствуете.
Ученые уверены - эмоции играют важную роль в возникновении большинства заболеваний. Если Вы больше узнаете о своих переживаниях - Вы сможет лучше справиться с ними и помочь своему организму.
Прочитайте внимательно каждое утверждение и в пустой графе слева отметьте крестиком ответ, который в наибольшей степени соответствует тому, как вы себя чувствовали на прошлой недели. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция всегда будет верной!!!!
Шкала составлена из 14 утверждений. В ней 2 подшкалы:
· Подшкала A – «тревога» ( оот англ.anxiety): нечетные – 1,3,5,7,9,11,13;
· Подшкала D – «депрессия» ( от англ.depression): четные – 2,4,6,8,10,12,14.
А Я испытываю напряжение, мне не по себе
3 все время
2 часто
1 время от времени, иногда
0 совсем не испытываю
D То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает такое же чувство
0 определенно, это так
1 наверное, это так
2 лишь в очень малой степени это так
3 совсем не способен
A Я испытываю страх, кажется, что что-то ужасное может вот-вот случиться
3 определенно это так, и страх очень велик
2 да, это так, но страх не очень велик
1 иногда, но это меня не беспокоит
0 совсем не испытываю
D Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное
0 Все время
1 Часто
2 Время от времени, иногда
3 совсем не способен
A Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
3 постоянно
2 большую часть времени
1 время от времени и не так часто
0 только иногда
D Я испытываю бодрость
3 Постоянно
2 Очень редко
1 Иногда
0 Практически все время
A Я легко могу присесть и расслабиться
0 определенно, это так
1 наверно, это так
2 лишь изредка, это так
3 совсем не могу
D Мне кажется, что я стал все делать медленно
3 Практически все время
2 Часто
1 Иногда
0 Совсем нет
A Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
0 Совсем не испытываю
1 Иногда
2 Часто
3 Очень редко
D Я слежу за своей внешностью
3 определенно, это так
2 Я не уделяю этому, столько времени, сколько нужно
1 Может быть, я стал меньше уделять этому внимания
0 Я слежу за собой как и раньше
A Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться
3 Определенно, это так
2 Наверно, это так
1 Лишь в некоторой степени, это так
0 Совсем не испытываю
D Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения
0 точно так же, как и обычно
1 да, но не в той степени, как раньше
2 значительно меньше, чем обычно
3 совсем так не считаю
A У меня бывает внезапное чувство паники
3 очень часто
2 довольно часто
1 не так уж часто
0 совсем не бывает
D Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы
0 часто
1 иногда
2 редко
3 очень редко
Поздравляем! Вы сделали первый шаг для того, чтобы помочь себе!
Теперь надо сложить все баллы - отдельно по А (тревога) и отдельно по D (депрессия)
И вот что они означают:
· 0 - 7 – норма;
Потому - если вдруг Вы чувствуете какие-то проблемы со здоровьем - скорее всего это какие-то физические причины, и стоит обратиться к врачу общей практики
· 8 - 10 – субклиническая выраженная тревога/депрессия;
Вероятно Вам знакомо что-то из следующих симптомов: проблемы со сном, вспыльчивость, потеря работоспособности, хроническая усталость, метеозависимость, головные боли, дерматиты и т.д. и т.п. В их основе - тревожно-депрессивное расстройство, признаки которого у Вас вероятно наблюдаются.
Что с Вами происходит? В Вашем головном мозге (скорее всего по причине стрессов) нарушился баланс различных биологически-активных химических веществ. Его надо восстановить - и все наладиться.
Попытайтесь вначале успокоиться! И устроить себе маленький праздник для поднятия настроения! Все, что может Вас хоть чуть-чуть, но быстро порадовать - запахи, прогулки, музыка ...! Можно пройти курс непсихоактивных препаратов, которые восстанавливает функцию регуляции выработки метаболических средств нашим головным мозгом. Это то, что сейчас называется Нейро – Иммуно – Метаболическая терапия . Но -чтобы не тратить попусту деньги в аптеках - для этого лучше проконсультироваться с хорошим специалистом.
Но главное - после того, как Вы успокоились и порадовали себя - попробуйте разобраться в причинах своего состояния. И радуйте себя почаще!
· 11 и выше – клинически выраженная тревога/депрессия.
А вот здесь надо точно обратиться к специалисту. И ответы на этот тест помогут доктору разобраться.