Среди спортсменов постоянно идет дискуссия влияют ли статические тренировки на рост мышц. Мы тоже раньше очень этому сомневались пока не начали проверять это на себе.
Есть два типа статических тренировок:
1. Без обратного усилия. Это означает что нет обратного усилия вашим действиям. Это могут быть планка, цепи, веревки.
2. С обратным усилием. Это те самые тренажеры которые вы используете в тренировках динамических, только необходимо применять статику.
Растут ли мышцы после статики
Если заниматься без обратного усилия, то роста массы не будет. Мышцы становятся сильнее, выносливее, но массы нет.
Если же заниматься с обратным усилием то рост массы есть. Это мы проверили на себе и своих товарищах.
Применять к статику в тренировках мы начали после того как начали готовится к соревнованиям по армреслингу. Почему там это важно, потому что бывают ситуации в которых необходимо измотать соперника, а только потом идти в атаку. Не все применяют статику, поэтому выносливость мышц не у всех на высоте.
Для сбалансированной нагрузки рекомендуется чередовать статические тренировки и динамические.
При каких тренировках масса растет быстрее
По нашим наблюдениям масса растет быстрее при динамических тренировках. При статических с обратным сопротивлением на 30 - 40% медленнее.
