Самый важный мужской гормон — это тестостерон. От его уровня в организме зависит множество функций, в числе которых рост мышечной массы и процессы метаболизма в организме. Тестостерон определяет сексуальную активность и влияет на либидо.
Тестостерон активно влияет на распределение жира, участвуя в липидном и углеводном обмене. Если нарушен уровень тестостерона, то происходят и нарушения в обмене. Это отражается и на настроении, потому что чувство усталости, вялости, плаксивости и раздражённости — это следствие нарушения углеводного обмена. Если вдруг стремительно попер вес, то значит нарушен липидный обмен.
На уровень тестостерона влияют следующие факторы:
• фастфуд, кормовое мясо (животных пичкают различными препаратами для скорого роста);
• сахар (он вообще вреден);
• избыток вредных жиров и отсутствие правильных;
• любой алкоголь;
• сидячий и малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности;
• отсутствие режима питания, беспорядочное питание;
• нарушение режима сна.
Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо устранить причины, его снижающие.
Гормональная система организма — это тонкий инструмент, расстроить его очень легко, а привести в норму — гораздо сложнее. Поэтому следите за тем, что употребляете в пищу, и не забывайте о перечисленных факторах!
Как повысить тестостерон?
• добавьте полезных жиров в свой рацион: яичные желтки (с ними не переборщите, а то повысите уровень холестерина), сырые орехи, омега-3, жирная рыба
• чаще гуляйте (банально, но факт);
• выполняйте силовые нагрузки (минимум 2-3 раза в неделю);
• откажитесь от соли и сахара;
• употребляйте достаточное количество белковой пищи;
• не забывайте о пищевых добавках — витамины и минералы;
• и главное - откажитесь от алкоголя, особенно от пива (продуцирует женский гормон эстроген) и вина.
Соблюдение этих нехитрых советов позволит поддерживать высокий уровень тестостерона и обеспечит отличное настроение! Тело вашей мечты не замедлит откликнуться результатом — вы будете удивлены, как скоро вы приблизитесь к своей цели!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Спасибо!
Статьи по теме "Гормоны":