Для того, чтобы подтянуть ягодицы, сделать их более упругими, а ноги стройнее и рельефнее, выполняй эту тренировку на протяжении месяца 2-3 раза в неделю 3 круга 1. Присед + выпады - 15 на каждую ногу 2. Перешагивания в приседе - 20 3. Выпады назад с касанием пола + прыжок - 12 на каждую ногу 4. Крабик - 1 мин 5. Мост с широкой постановкой ног - 25 6. Мост с разведением ног - 20 7. Разведение ног в верхней точке моста - 20 8. Отведение ноги - 20 на каждую ногу 9. Отжимания+скалолаз - 12 (добавила для себя, потому что каждый день работаю над отжиманиями. Это упражнение не обязательно) ⠀ Ещё больше тренировок смотри в моем инстаграм
Для того, чтобы подтянуть ягодицы, сделать их более упругими, а ноги стройнее и рельефнее, выполняй эту тренировку на протяжении месяца 2-3 раза в неделю
3 круга
1. Присед + выпады - 15 на каждую ногу
2. Перешагивания в приседе - 20
3. Выпады назад с касанием пола + прыжок - 12 на каждую ногу
4. Крабик - 1 мин
5. Мост с широкой постановкой ног - 25
6. Мост с разведением ног - 20
7. Разведение ног в верхней точке моста - 20
8. Отведение ноги - 20 на каждую ногу
9. Отжимания+скалолаз - 12 (добавила для себя, потому что каждый день работаю над отжиманиями. Это упражнение не обязательно)
⠀
Ещё больше тренировок смотри в моем инстаграм
