Для меня упражнение «планка» просто находка. Я не люблю заниматься в тренажёрном зале, не люблю фитнес, где нужно в течение часа несколько раз в неделю надрываться и потеть.
Мне больше по душе йога и танцы. Только жизнь закрутилась в вихре событий настолько, что времени на все мои «хочу» катастрофически не хватает. Вот и приходится малым временем достигать больших результатов.
Так, на зарядку я трачу не больше 20 минут в день и за эти минуты мне нужно получить максимальный результат.
Как я уже не один раз писала, каждый день я делаю комплекс «Око возрождения» и ещё одно замечательное упражнение – «планка». Хотя, «планку», можно делать отдельно, без всяких дополнительных комплексов.
Это статическое упражнение, на выполнение которого тратится от 10 секунд до 2 х минут. Можно время две минуты добирать суммарно – несколько раз в день по 10–20 секунд.
Эффект похудения достигается за счёт укрепления мышц, формирования красивого рельефа и ускорения метаболизма.
Благодаря «планке» можно хорошо прокачать мышцы кора.
Мышцы кора – это группа мышц, которые расположены в области живота и бёдер. Они формируют так называемый мышечный корсет живота и спины.
Как видите, развивать эти мышцы очень полезно для здоровья и красоты, и «планка» оказывает неоценимую помощь.
Внимание! Имеются противопоказания. У кого есть проблемы со здоровьем, необходима консультация врача.
Как выполнять планку?
Необходимо лечь на пол. Опереться на локти и на кончики пальцев ног, приподнять тело, удерживать его горизонтально полу.
Всё тело должно представлять собой прямую линию – планку. Локти под прямым углом, ноги слегка раздвинуты, взгляд прямо перед собой.
Я делаю это упражнение 5–6 раз в день по 15–20 секунд. В общем, всё по силам, всё по комфорту.
Дорогие дамы, это очень простое упражнение может дать просто ошеломляющий эффект, если только не лениться.
Здоровья и красоты моим читателям!