Вы, вероятно, слышали о жиросжигателях, препаратах, которые заставят ваш жир таять как мороженное в жаркий день. Однако, даже лучшие из них — это не волшебные таблетки. Это просто добавки, которые могут дать дополнительный импульс для сжигания жира, но они не заменят диету и тренировки. Но определенную роль в вашем движение к цели они могут сыграть. Используйте это руководство, чтобы сделать их использование более эффективным на пути к вашей цели.
КАК РАБОТАЮТ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?
Основным ингредиентом большинства жиросжигателей является кофеин, который ускоряет ваш метаболизм и помогает использовать жир в качестве топлива. Также он дает дополнительную энергию для тренировки, чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок. В организме кофеин увеличивает распад жирных кислот, которые запасены в жировой ткани — в подкожном жире. После этого жирные кислоты попадают в кровь и могут быть использованы организмом в качестве источника энергии. Вторым, часто используемым компонентом является Л-карнитин. Его функция заключается в том, чтобы транспортировать жиры в клетку, где они и будут использованы в качестве топлива.
Но есть одна вещь, которые жиросжигатель не будет делать — он не исправит вашу диету. Он поможет повысить вашу энергию, поможет сдерживать аппетит, способствует использованию жира в качестве источника энергии и даже увеличить ваш метаболизм и температуру тела, за счет чего вы сжигаете больше калорий в течении дня. Но если вы будете питаться не правильно, то все мало эффективно.
ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?
Многие люди считают, что если они используют жиросжигатели, то они могут растапливать огромное количество жира каждую неделю. Но так не получится. Вот несколько советов, которые сделают использование жиросжигателей эффективнее.
- Установите разумные ожидания
Безопасно вы можете сжигать от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю для среднего здорового человека. Вы можете увеличить эту цифру на 20-30%, используя добавки, но это значение не будет постоянным каждую неделю. В конце концов ваше тело достигнет плато и процесс сжигания жира замедлится. Если вы теряете вес слишком сильно, то вы будете терять много мышечной массы. Если вы хотите выглядеть спортивно, а не просто потерять массу тела, то это нужно учитывать.
- Используйте жиросжигатели циклически
Даже самые лучшие жиросжигатели не будут давать результат постоянно. Все их эффекты отлично работают на коротком промежутке времени, но если вы их используете долго, то организм привыкает, и эффективность снижается. Как только организм привыкнет к нему, окисление жира и метаболизм вернется на прежний уровень. Делая перерыв в использовании жиросжигателя, вы увидите, что он все еще может приносить результат, но только если вы делаете перерывы.
- Начинайте с небольших дозировок
Когда вы используете жиросжигатель, то это не значит, что чем больше дозировки, которые вы применяете, тем большие результаты вы увидите. Производители всегда указывают диапазон, в котором нужно применять препарат. Лучше всего будет начать с самой низкой дозировки и применять ее хотя бы на протяжении 2 недель. Потом вы решите, нужно ли вам увеличивать дозу к верхнему значению допустимой дозировки.
- Сосредоточьтесь на тренировке мышц
Большинство людей закидывают жиросжигатель и прыгают на кардиотренажер, мечтая о том, чтобы стать меньше. Но более эффективен другой подход. Наряду с питание и добавками, вы должны использовать комплексный подход к тренировкам, который максимализируют сжигание жира и минимализирует потерю мышечной массы. Мышцы потребляют много энергии. Соответственно, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы будете сжигать жир. Но если вы не будете тренировать мышцы, то организм в условиях дефицита калорий попросту будет их сжигать за ненадобностью и ваш метаболизм будет замедляться.
БЕЗОПАСНЫ ЛИ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ?
Пока вы используете разумный подход к диете и использованию добавок, то да. Как уже писалось выше, использовать жиросжигатели нужно циклически. Это важно не только в целях эффективности, но и безопасности. Большинство жиросжигателей содержать стимуляторы, которые при длительном применение будут угнетать вашу ЦНС. Кроме того, нужно учитывать, какое количество стимуляторов вы применяете повседневно, например, кофе, чтобы не превышать общую допустимую дозировку.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ
Существует два основных вида жиросжигателей:
- Со стимуляторами
- Без стимуляторов
Большинство термогенных жиросжигателей содержат стимуляторы, как правило включающих кофеин. Такие жиросжигатели хороши для людей, которым сложно сделать энергичную тренировку, у которых мало энергии. Они служат своего рода предтренировочными добавками. Кофеин помогает как больше окислять жиров, так и дает дополнительную энергию для тренировки, а также является мощным средством подавляющим аппетит. Поэтому этот компонент так популярен в жиросжигателях.
Но он является не единственным компонентом в жиросжигателях и в применении с другими компонентами он становится более эффективным. Вот основные из них:
- Экстракт зеленого чая — активизирует термогенную систему организма
- Л-карнитин — расщепляет и транспортирует жирные кислоты из жирового депо к клеткам
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — не смотря на то, что CLA является жирной кислотой, исследования показывают, что она увеличивает потерю жира и сохраняет мышцы во время диеты
- Йохимбин — исследования показывают, что он дает хороший результат в потере жира, данный компонент повышает температуру тела, а также увеличивает выработку тестостерона
- Хром — уменьшает тягу к сладкому и подавляет аппетит
Успехов на пути в ваше цели, спортсмены!