О медитации можно услышать ото всюду, однако это ведёт скорее к частичному понимаю того, что такое медитация и создаёт много мифов.
Сразу скажу, что медитация — это сугубо личное.
Вы можете делать так, как вам нравится. Если ваша интуиция, ваше чутьё хочет, чтоб во время медитации вы визуализировали образы, или, возможно, гуляли где-нибудь, или слушали музыку — делайте. Экспериментируйте. Здесь же я опишу «каноничный» подход к медитации.
Медитация — это метод глубокого размышления. Такое описание можно услышать в интернете. Я не полностью согласен с этим, так как ориентируюсь на чувства больше, чем на логику. На мой взгляд в медитации есть гораздо больше. Поэтому, я оставлю медитацию без определения и вам советую так сделать. Просто научитесь основам, о которых будет дальше, поэкспериментируйте и, наконец, медитируйте :)
Классический подход к медитации.
Хотя медитировать сидя и не обязательно, классический подход к ней подразумевает именно это. Сядьте так, чтоб было удобно, скрестив ноги. Не обязательно в позу лотоса. Под седалище подложите подушку, если понадобится, чтоб колени касались (по возможности) пола. Спину держите прямо, голову чуть приподнимите. С приподнятой головой, вы можете ощутить, что ваше внимание сместилось в область между бровей. Сохраняйте мягкое состояние концентрации внимания на этой области. Если чувствуете, что вам так комфортно, слегка прижмите язык к верхним зубам и нёбу. Обычно это происходит естественным образом. Можете опереться спиной обо что-нибудь. Голову опирать ни на что не стоит — вы можете незаметно для себя заснуть во время медитации. По этой же причине, обычно, не медитируют лёжа. Ещё я связываю это с потоками энергий. Когда вы сидите, появляется ощущение, что что-то вас наполняет, хотя это может оказаться моими личными ощущениями и не распространяться на вас. Далее, положите одну руку на ноги перед собой ладонью вверх, вторую руку положите в первую, так же ладонью вверх и соедините большие пальцы рук. Таким образом вы замыкаете ноги, скрестив их, и руки, объединив в дхьяни мудру (типа жест для медитации :)) — так вы создаёте два круга энергии (если язык касается нёба, то три). Дышите ровно и спокойно. Наблюдайте за дыханием. Но не выделяйте вдох и выдох в своём внимании. Всё :)
Это был один из вариантов выполнения медитации. Вы можете попробовать что-то другое, усложнить процесс, например, сидеть в позе лотоса, распевать «Ом» и тому подобное, но этого базового принципа, на самом деле, будет более чем достаточно.
Не ставьте целей что-то получить от медитации — её смысл теряется.
Медитация — это не погоня за невротическими целями. Медитация — это расслабление. Не мешайте своей трансформации навязчивыми идеями. Медитируйте просто. Ради того, чтоб медитировать. И наслаждайтесь её эффектами.
Сколько времени медитировать, во-сколько, в какие дни, можно ли чесаться во время медитации, думать и тому подобные вопросы — оставьте. Медитируйте сколько угодно, когда угодно, как угодно. Если не можете долго, делайте по 5-10 минут в день. Если не можете регулярно, делайте хоть иногда. Если чешется — почешитесь. В любом случае пользы будет гораздо больше, чем если вы вообще не будете медитировать.
Возможно, начав медитировать, вы заметите, что вы начинаете нервничать во время процесса, вплоть до нервной дрожи, всё вам мешает и тому подобное. Не расстраивайтесь — продолжайте. В какой-то момент все эти эффекты отойдут на второй план. Останется приятное расслабление.
Медитация очень хорошо влияет на человека. Она успокаивает, центрирует, балансирует человеческие мысли и эмоции. Она улучшает физиологические процессы в организме. Помогает справляться со стрессами. Противопоказаний у медитации нет. Делайте медитацию, если чувствуете, что хотите попробовать. Этого, в принципе, должно быть достаточно, чтоб ответить на вопрос «зачем?» :)
Я благодарю вас за чтение! Если вам понравилась статья, ставьте лайк, отписывайтесь в комментариях, если возникли интересные мысли и/или вопросы и подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить новые статьи! Всего вам благостного!
P.S. Оставлю вам тут ссылочку на медитацию от Садхгуру, которая мне нравится и даёт позитивные эффекты. Надеюсь будет полезным :)