Распробовать правильно приготовленную овсянку не так то просто. Сегодня я дам конкретные рекомендации, как полюбить такую овсянку.
Что значит правильно приготовленная? Я подробно написал об этом в статье "Не ищите удовольствие в овсянке. Оно само к вам придёт.". Если вкратце, то:
1. овсянку не нужно варить
2. не добавлять в неё молоко
3. не добавлять в неё масло
Почему? Читайте далее.
Овсянка больше никогда не станет прежней. Практический опыт.
Молоко замедляет усвоение жира и изменяет липидный профиль. Кроме того, молоко повышает инсулин за счёт глюкозависимого инсулинотропного пептида.
Помимо этого, варка разрушает структуру овсяных хлопьев, повышая их гликемический индекс. Иначе говоря, увеличивается скорость усвоения углеводов, превращая их из сложных в простые.
В совокупности с большим количеством углеводов в овсянке всё это приводит к запуску липогенеза и отложению жира в адипоцитах вашей жировой ткани.
Овсяные хлопья нужно заливать кипятком и дать постоять 3-5 минут
"Но это же не вкусно!" - говорят многие. Сейчас расскажу вам подробно как полюбить овсянку, приготовленную таким способом.
Инструкция состоит из нескольких этапов.
Автор не сотрудничает с производителями овсяных хлопьев и магазинами, которые их продают. Все советы основаны на исключительно личном опыте.
Этап 1. Каша быстрого приготовления "Лента"
Это не очень полезная каша. Причина тому - сахар, который она содержит, а также то, что хлопья довольно мелкого размера.
Но это только начальный этап, чтобы отучиться от масла и молока.
Почему именно эта каша? Потому что я перепробовал почти все овсяные каши разных производителей. Каша "Лента" не содержит ароматизаторов, с натуральными кусочками ягод и фруктов и сахара там в меру. Кроме того, качество хлопьев на высоте. Дело в том, что производитель - "Петербургский Мельничный Комбинат", который выпускает марку "Ясно Солнышко". Это лучшие хлопья, что я встречал на данный момент.
Коробка содержит 6 пакетиков по 40 граммов каждый. Бывает двух видов:
1. Абрикосы, изюм, яблоко с добавлением сухого молока
2. Земляника, изюм, яблоко без молока.
Каждого вкуса по 2 пакетика в коробке. Стоят они на момент написания статьи 66 рублей за коробку.
Ну, вы догадались в каких магазинах она продаётся.
Заливайте эти хлопья кипятком, дайте постоять несколько минут и ешьте. Поначалу привыкните к этой овсянке. У вас уйдёт на это несколько недель.
Этап 2. Хлопья "Ясно Солнышко №2" и каша быстрого приготовления "Лента"
Смешивайте 50/50. Способ приготовления такой же. Срок привыкания - несколько недель.
Один и тот же производитель.
Этап 3. Хлопья "Ясно Солнышко без сахара с кусочками фруктов"
В синей упаковке. Они бывают с различными добавками: черносливом, изюмом, курагой, клюквой и другими. Не содержат сахара!
На этом этапе больше не используйте кашу "Лента".
Перепробуйте различные добавки (разные синие коробки без добавления сахара) и потом переходите к следующему, завершающему этапу.
Этап 4. Хлопья "Ясно Солнышко №2" с добавлением натуральных ягод и фруктов самостоятельно
Не используйте изюм, финики и другие фрукты и сухофрукты с высоким гликемическим индексом. Подойдут следующие ягоды: клубника, вишня, смородина. И фрукты: яблоко, курага, абрикосы, груша, чернослив, кизил, киви и ряд других с низким гликемическим индексом.
Если вы пройдёте последовательно все перечисленные этапы, то вы гарантированно полюбите правильно приготовленную овсянку, также как и я.
Это позволит вам сбросить лишний вес и вернуть себе здоровье, если вы будете соблюдать три правила похудения.
Ставьте лайк!
